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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
0 k# o, ?+ ~0 ]) A4 o. I" s! [) ?预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   0 b& g, Z4 w- k) l
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
* D9 r7 Z/ {$ ], Z6 q动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   9 ~: f" D$ c8 E% w
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   % \, [/ [2 F( C2 |+ W

6 U, f7 G+ k  T. L. c. t第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
9 P5 [) k+ ?- m* l5 I! C动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
$ `- _" r; [* E1 i5 m9 l! [/ c动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   - k1 `) B  J: H* E8 e" e6 z- W1 T! Z
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
  w+ K9 ^! H$ k5 R5 ?( d; @
. a( {0 h" w4 }7 ^, M第三节:行动车轮蹬   
# v# r! D5 }1 i3 M" f+ {预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   7 E% S) R& [' J9 y
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   , o# B: i- ?) a* C$ r* h/ w$ W
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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