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第一节：仰卧起转体
0 k# o, ?+ ~0 ]) A4 o. I" s! [) ?预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 0 b& g, Z4 w- k) l
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
* D9 r7 Z/ {$ ], Z6 q动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 ~: f" D$ c8 E% w
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 % \, [/ [2 F( C2 |+ W
6 U, f7 G+ k T. L. c. t第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 P5 [) k+ ?- m* l5 I! C动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ `- _" r; [* E1 i5 m9 l! [/ c动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 - k1 `) B J: H* E8 e" e6 z- W1 T! Z
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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. a( {0 h" w4 }7 ^, M第三节：行动车轮蹬
# v# r! D5 }1 i3 M" f+ {预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 7 E% S) R& [' J9 y
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , o# B: i- ?) a* C$ r* h/ w$ W
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54