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第一节：仰卧起转体 " x6 s8 c# q* y* z) x, \' @+ ? v
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
. S( v" w$ `$ \3 o动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
: B# R! u! _! e7 ~: U( x5 n动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ R( E! m; K0 q# [* ^0 A) Y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 f2 A# Y' y% \" s, b' Y& g! Y
) S# Z8 ~5 j' Q6 u; [4 C n第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
- m/ }7 q: x# b3 L+ C8 v; Z* b动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 w, `- i& T! m5 a
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : }( d# E3 G3 g# |+ |
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 3 L6 Y& s* M, w6 W3 g! q6 \ c+ a
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第三节：行动车轮蹬 + O9 `' v/ ^# b) H7 {: w0 |$ R( |
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 7 }1 J- |, G5 G: S4 K7 V
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) p0 R4 C, V* F+ d; ?作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54