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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 \* f' e! r' S9 r2 c& C
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 0 Y. z" R) F4 t8 N4 S( Y1 T
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蛇式伸展
6 n6 R! e; a8 Y& w蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
: q. m- g- l8 C7 fHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ! q' d/ V5 j1 v% D! n8 ], I
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后仰式俯卧撑
5 r* E) _1 [( u; c: Z' l后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
( f- Q/ Y% P4 _( ^& m# `3 LHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 W6 o8 \& x9 s4 H% x
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坐姿推举 ( H& X. M, E. M' ` e% A
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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6 g# x; W% Y3 M; S( E- hHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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