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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  A0 u7 K* @0 w/ j0 u
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
5 A+ {! z: C8 ~: F( o/ a8 ~  动作1 提臀式$ [( B( B+ I; f0 h6 n8 i+ Y
' h( a) ?3 z! \* I
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 % G8 z1 K; [6 j- ^% `. h8 F$ i
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
. n) _! w6 T5 X, T7 N9 c$ F  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
- l. n, c. R- d% z7 N+ l  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 % l- o! R1 [+ t( ~
  动作2 单臂风吹树式/ p) I. g0 Z; \* X: Q( |# \
5 ]+ N4 y' \  p) X
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
' s( ]% p3 }. B5 ?0 E4 K, }' G  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
- G3 p! k3 w3 a- K* x2 k  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 7 y' V% K: Z4 `2 ~) r6 P8 H( o# z/ s
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 4 k! P" u$ A  T, W; N# m
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 / q; {3 a/ F8 x% c4 [' v: b$ }
动作3 直角式+ u& m' J2 |6 P- }- ~( [
2 T2 ^% P9 D2 r7 H/ K. ?
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
* S7 d, R# z7 k5 I4 U  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ' I  I9 W2 l. w4 t- e
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 5 `0 z( \* G# l: B
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 4 @* [: ~" O& q; z8 N; U' F
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ( f5 D6 G% k6 C) M9 w
  动作4 飞鸟延展式
. r+ r% g) m! f5 S) q
$ A# v( D. w5 Z& h5 R2 O  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
3 {% P6 L5 L5 J1 q2 `. W  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
  M2 I* N% [- _- T* n0 @) h  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
+ }: ]$ L5 Y7 d. `" d. |/ d  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
( G& B/ g: g, G) L2 y" _  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ! `/ n4 U7 x' a
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
; k% I/ k8 O7 ^- z" ^, S4 d' ^$ A$ N' }  动作5 鸽王一式
- k+ a3 S  j9 H) h. N% A3 u9 E/ O  L8 I& D0 O
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
$ |' E6 V& M7 P3 R  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
2 w' w6 s( _9 H2 A, H# f7 ^& o  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 * o' E! E' I% Y) t2 H
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
6 J  a% u$ v- G7 ]1 C& P  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
2 a! Z- d$ v3 b1 I" T, q- s动作 6猫式
5 x; m, a% }) @1 S  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ) U8 z, ?+ z3 h6 ~" R
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
8 V4 y& K# g# }4 O( A  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
2 X: S+ B  F& f  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 $ y/ K/ }/ F2 W# v% q7 ?6 c
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
/ w& b$ X4 }; Q  动作7 猫式变形
' l: w# V! y- w  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
. D+ k) [, K1 X9 b  ~& X  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 2 N4 M- S) B2 F$ r2 o3 C
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
( k. S0 W) d) c  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
# \: j6 W( _5 p0 D6 o  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 - S( g( c" g( \, P; M
  动作8 坐式仰天1 x8 K: N, f2 Z
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 $ O. h" {# X4 I* s5 z- n
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 6 j7 @. x5 o6 A8 y
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 0 q  ?: F. @3 m6 I$ {. p
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
: M( ?) t: t' s! P& w. ~6 a  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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