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01、地瓜 u0 J( G1 w3 \7 J
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * l) o; {; V) g2 i* _, [
% O! S0 |, G1 o" U8 F( o03、燕麦 3 s0 t1 N+ X3 H( U
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; b- R9 T7 A" h3 O# Z
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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2 T4 J7 v& X+ ~8 U, B) `05、小米 2 `5 `7 k4 |* h+ k+ R
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* V+ ^- G8 b" ~4 R
2 t" O+ r3 y9 U" N* n06、糙米
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0 F. X7 O. E- T# B- b1 C( M) c糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: X$ B0 Q( i+ }+ b" |; U
& V2 x; z( z1 G: f3 e7 |, |& j- J07、红豆8 J' S9 v5 t7 c
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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& X6 P4 z( U4 n! V7 [5 |5 f$ m+ m: V9 ~08、胡萝卜
4 a# _4 y9 A$ m& x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: v" |6 }$ m' K6 B& Q9 x; `- ^. o
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09、山药" E X# S5 T" J/ `2 ?2 z9 b6 U
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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# R0 e4 R8 T8 ~$ u/ K3 a/ T8 f10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ _% y! w* Y4 B; E
11、芦笋 8 B4 l( T/ K3 {3 z, R
$ B! ^* ]* _. `. M2 T$ ~) T* z1 H芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + \3 I; ?* W }6 S P5 g1 i
7 c; j0 ^! M/ W& |1 {* a6 d12、莲藕 , l2 @& L- M/ o8 p5 N
- _) `5 W) z/ ^! m5 `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 S/ o( m7 q' ^* k! x
4 b+ S- L, q6 f2 c3 C7 u1 M13、白萝卜
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% Y* j8 k2 i' \/ a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# q7 b# N$ I1 }: X% t14、山茼蒿 ' r0 g& o, Q h3 c0 B
4 W# |0 R$ Q- H4 m H1 f+ A& j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : d% J7 M9 p' I% p/ P& Q3 a; [/ e
- I; d- u9 k$ s& y: z+ u2 u. L15、地瓜叶 1 ]$ T; Y0 v5 p: c& a
) j/ S. ?1 A5 G; J& w1 z, j1 C9 j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 C5 b6 {# |2 y/ U' ]7 K
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16、萝卜叶 & ^1 C; Y8 r' N- T( u" N4 E
/ u" Q/ V6 x* w$ I s8 R9 Z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, I# J# P+ i) Z1 W& [& w3 U
5 a) O; g" @- ^9 }1 T: z17、川七
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7 \7 a8 Z1 m4 T& K2 S1 q8 B) Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 $ B# I0 D# m4 d- G" K
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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/ y$ E5 F. H4 u, i" H5 X19、醋 . D( }9 ?8 y# }7 o
. e' `# d2 U: x9 W醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ z, _5 r/ Z8 x, p" V
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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