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01、地瓜
~" i4 P9 t/ G- \! ^7 K2 V地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 , q5 c1 D6 x2 X& O; s
2 [& x, {# x1 ]* B5 Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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/ O+ L3 q6 |: n03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! F( @) g/ y! g" J( r' g+ Y. e# M/ a
" M# \/ c t+ m' W9 r04、薏仁 * d+ ]/ {5 h8 Y# P) _9 W5 @: N
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" h' Q& `! t3 m8 H; ]
4 x, |+ x4 m+ N8 T3 z05、小米 & \5 ]& V! b( H+ h* |9 r+ h- `* O0 j. O
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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, L: ^* t" m6 M0 v06、糙米 : a, o2 _ g4 W4 w, q# [0 {4 M; R
$ h. r' f5 X7 P- h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" {# U4 `/ @4 ]# c+ |
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07、红豆& ]; a3 Y7 J, x: e
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! w9 B+ [% }1 w/ m% I
8 H6 ?% y9 c1 M6 d& E% f" y( B; O; f) z08、胡萝卜; `3 j% [- H. q5 l; h. ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ X' n8 B9 w$ n& _3 Q0 N3 F5 g
( I0 M& d1 i* e$ l. ~5 O( P09、山药5 `' A5 w+ U$ P( s+ Y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 w7 E2 E' b8 }# Z. u9 F
$ q3 Z4 L- e0 X0 L# c7 N10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; W$ E- E, w0 ^) P2 c! I11、芦笋 & J4 a/ x2 e5 o
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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% _8 E% w P* t9 q12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ R4 C; X3 K. t7 Q
) V- m9 M. V) n+ v13、白萝卜
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1 p5 s+ y. ^; e! e1 u6 w2 O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( x$ m7 r) U* h* S A2 ?$ b
: e6 w0 v+ y% A* N14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 8 |4 L2 V5 n! S2 B5 X# J
Z! r2 L# }0 D9 @( J6 j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ q9 z# ^0 c$ u# t6 M16、萝卜叶 2 ?& `7 v [# F! |$ r
* p6 n, g- k% @; e/ r7 R4 m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 g( Z* q9 G) t8 x& p
! J$ p' [: C# `& w: O5 J7 ~17、川七 2 u5 d" u6 F* i& D- P2 X! |
8 B" K9 z' Z1 p* _6 L* F& @7 X! j! v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 I; P7 n! }9 p' `) C
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 4 k6 u! w; t' e% ` u* s, v! \
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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" R+ `. i% u$ G5 T( y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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