|
|
01、地瓜, N) \& P& S7 K
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
; g* Z {% |7 { T, X, v- L& t) A
02、绿豆 , X; p0 P: h. b3 j( G
0 y" w' M7 g: c7 y; \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
% W! T" U* j$ I O9 U( z4 `/ v3 q" Q8 F7 @
03、燕麦
* S, H5 Z5 ^8 q* H
8 J. p2 [& P5 f; R; S* h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & S( p6 T0 V- T# V
3 g- U! _$ d$ n04、薏仁 ! V4 z7 \* I; A* J
6 `3 ^+ z! q, G+ y: L
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 G& A! o4 y/ A% p$ \+ m; y
# q( L3 N9 M6 j4 ^ g4 }9 {05、小米 & I2 u' n" b( g: q: ^; G
; |3 z; m, H2 B小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
- p5 ?6 o' Q L: N* Z9 _
$ U d8 @1 W+ Z& }4 A06、糙米
4 N7 Y5 s5 ^3 D
2 B6 p; ]8 ~: Q) D* q/ u) b7 |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, U" D3 ], v3 z8 n$ {" Q5 Y6 O8 E2 Z+ _, U# M. r8 A
07、红豆) f: f! ]# K& K! s* Z& c7 m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
: q1 J3 V/ v" M9 g0 y, a8 |+ F3 Z% ?5 q$ r4 T) g3 `
08、胡萝卜4 \( k8 X: |# f) G
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
" _/ a2 r2 M1 q/ @6 u# X! U, ^2 |2 x9 o! G2 ~$ H! c! h- k4 h) }
09、山药$ C8 v: E0 t: _0 S3 P
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ w" |+ @) X* {6 _* I
- `7 h+ Y. ^3 V% a" w4 E; u7 Q10、牛蒡 3 l8 T, E$ `4 r; C
% _7 T1 ^3 k& E, O+ |/ m1 {- g2 C7 S
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 z7 e1 V" ?0 _4 x" Q8 K11、芦笋 , H/ w/ A3 z. l% D. C% J
$ Q- @& F) Q8 [; g( h1 ~* L
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' E6 j" Z% ~! @
' q, @4 r% t( X) N" N. Z12、莲藕
# g0 c+ Q; [3 C3 G J% M9 R5 {- c
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
# \7 ~3 y" ^6 F5 a8 P
C7 v* } m: C13、白萝卜 , f& T0 X2 S. O0 }+ c2 q$ s
4 u- Y! B* H6 B1 _. G9 s0 Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 M0 l' o9 r9 M3 r
$ v2 b a% i. s* x14、山茼蒿
- J% f* F% p+ A$ a
$ Y" z8 n) Q! k# J3 ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , i) Z+ k, ~ Z+ c. N8 R* u6 D4 y
. c1 w5 U2 ]% W: f! s15、地瓜叶
) D; A& @! [$ p" i5 i) f* ]) l( x- y2 j7 @4 U8 T
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - {8 ]" {. @) K5 @( I# v5 C
- [5 X9 ~+ V. l1 L" n( W: _2 P
16、萝卜叶 3 N/ d- D$ M1 f B; z0 b4 K
! E/ V( }: [+ |8 x$ N6 @/ {) Z; p
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( g0 i5 V" @. v
% N4 ~9 ^5 u- L; v6 T8 c
17、川七 . A0 P6 V' c+ X w( d
. P: a) W( }* B7 n1 x& S: y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # E2 |/ Z9 Q$ p1 V
P2 f# S" I, u) p: y6 t" o# N
18、优格 2 p- u! m. r6 L$ F
& G, {0 l: {- f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + i, q& l2 G/ t- q" ?( V
$ D8 a" p! i2 p) ?, @9 D/ L
19、醋
, M, q& |. ^ a6 V h2 T* q5 L1 `# X5 H8 l' Q+ [6 ?# k
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
, L+ \7 b) y- f2 v( i8 o
! H5 G# f5 I% n( M0 V6 ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡