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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 # Z+ I1 ^" R, B$ H
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一、经期前补肾阳- E6 c- Z Q" J9 ?
$ A7 y2 S( [) S* O+ S月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。4 l( U& ^- q3 M5 X. ~
; N2 j7 E0 [. w- S! `温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。6 _0 I% j2 E2 h3 f( y
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8 p1 x: g+ k/ g8 N6 z% R虾米粥:养颜又补肾* K W3 s* Q) p8 H; C
, e i+ J8 ~( D, ]5 H原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法5 F4 ? |1 m: A& d2 G: u" `+ [
1 f. m$ ]/ n1 w# v4 ^; a1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。+ h: E; P: U* t! U k. ~. s1 r
) r. C& c) b# `2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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+ C! H) {- `" l3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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. U! N" w+ h/ ?; D0 |. e& ~& s' }二、月经期养阳气
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2 z1 l% ~' G4 B6 f. j. {+ t& g经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。8 k& W2 [) d# x; c4 H
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3 n. G" u7 X B, ^5 C$ P+ ?, |; I红豆芝麻粥1 t' p. u. M) d2 @* n U+ K
) c7 q. C/ U+ R7 Z+ u9 y材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法 o- Q% `; `3 Q( T# }( R
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。 O. g/ ~1 ?! W/ {% X2 g% ]$ x- R
" J6 W' p; W( E( Z) U V2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。9 s- J# h0 a* @
# Z& h U' z$ ?+ n1 v9 [; {8 J3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。: A; K& J! w4 r5 Q! u+ v$ q
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三、经后期补血养阴# W* \6 {; U: T
! F- j9 J8 r2 {' E2 [5 R' [" F$ { l月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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2 N6 S: V4 @1 |3 s- u可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。7 v7 `6 S+ B% f2 i* B$ P1 z
! e, n+ A- L# c补血养阴汤8 w/ R8 v, A$ ?+ J
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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# o, e! K. Y+ m, M$ G: Z9 Z做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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" ` b8 ?* ]+ s' t5 S四、经间期补血补肾阳
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; P Q7 w6 f3 n" ^+ Y- Q8 f两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。. x. @$ j" U. U# A
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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