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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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1.摩鼻、浴鼻' a$ o9 O! _% E3 @3 h* K. Y: N
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/ @+ j, ^% n9 e s不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。* l; j$ E/ g$ n' _
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每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。- T$ O% T! {1 ~* Y+ ]
( A# F2 @( X' j8 ~- W y* E* m* e' A' W2.冷水浴
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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3.捶背: w' _- f( Y: {/ Y0 v/ R6 S
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）( ~6 p9 C- @% K! U5 Z9 W* J& F
# D1 C# U% G: C: b+ m端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。$ x0 `5 A# r) e% g+ U
6 n* X: k; E5 L+ q, J3 Q. v0 U& Q4.躬身撑体
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- _& Y0 C! l2 q- |$ b端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。! R" a! W+ ^ \& \! t2 f: C
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 C8 i1 S4 A. k/ Q: {6 a- z0 E$ o# p9 s
3 l3 P* h' D& ~5.摩喉8 R* _, n! C* M4 H& ]) u
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7 s! o, ]6 o1 w上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。# r) U9 `. G( r# S9 s! }
* r2 Y# ]( [ _5 {6.按天突% R9 b! \1 }# F) n4 L
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1 C/ K, M) S" O; r" o/ R# v( S9 p用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
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! O3 z! P+ Y% p7.深吸气
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$ l$ k, E; x7 ]每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。 B$ H" c% e- T" d: d& W2 h
3 x) s1 B V3 b; M8.练“咝”字功
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4 h& k0 p) M) a' G- }可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
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! B! i5 g7 `2 G& S; ?待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 5 l3 e5 T4 d/ N
1 r7 O6 T8 U% O) Q冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* K8 v! Z) }' x6 Y
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( z! l. A+ s- [' c; q6 P6 E腹式呼吸7 v4 b7 A$ z* ?/ K
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仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。! L" J7 a+ a# P
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呼吸操: L2 n7 R& P( g1 w" w: x# L- k; z
: s8 t$ M7 F4 C$ `1 ~立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。- N( V+ K, o) C: g1 A; ^) @
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; w8 a& t3 d- l1 X0 F" _" Z慢跑, x. ]1 ?6 Z( j
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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