|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
" w% I7 A% ]1 S% E5 B3 t# X: j" I7 {# h% p1 B3 E
1.摩鼻、浴鼻' a$ o9 O! _% E3 @3 h* K. Y: N
( D4 A" W+ |9 o# C* g, E1 h
/ @+ j, ^% n9 e s不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。* l; j$ E/ g$ n' _
- ?* ^4 r: D- a. Z: Q& e
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。- T$ O% T! {1 ~* Y+ ]
( A# F2 @( X' j8 ~- W y* E* m* e' A' W2.冷水浴
' z" Y* Y! [- a. [ ~! D1 P1 V8 H- q( ?
- S1 P/ ~+ f- [0 D/ _4 |7 K2 }: K
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
5 X! |' M& Q- m+ L$ ]8 K% q4 K) L) M) [/ j, j/ U7 C
3.捶背: w' _- f( Y: {/ Y0 v/ R6 S
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)( ~6 p9 C- @% K! U5 Z9 W* J& F
# D1 C# U% G: C: b+ m端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。$ x0 `5 A# r) e% g+ U
6 n* X: k; E5 L+ q, J3 Q. v0 U& Q4.躬身撑体
+ K9 S7 J1 E3 \4 ~ C" t. h
+ x9 g0 o2 \- b& v2 V
- _& Y0 C! l2 q- |$ b端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。! R" a! W+ ^ \& \! t2 f: C
6 ?: [. ^( F6 `! Q5 F
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 C8 i1 S4 A. k/ Q: {6 a- z0 E$ o# p9 s
3 l3 P* h' D& ~5.摩喉8 R* _, n! C* M4 H& ]) u
4 r. d/ q- S, p
7 s! o, ]6 o1 w上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。# r) U9 `. G( r# S9 s! }
* r2 Y# ]( [ _5 {6.按天突% R9 b! \1 }# F) n4 L
# }9 Y! q, K& t0 L+ d
1 C/ K, M) S" O; r" o/ R# v( S9 p用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
, z$ O9 {6 g6 l$ p! U/ I
! O3 z! P+ Y% p7.深吸气
) c( n& [( d! Y' \- T* s* ^1 D% @9 A# H3 l6 T4 U2 U1 h/ R
$ l$ k, E; x7 ]每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。 B$ H" c% e- T" d: d& W2 h
3 x) s1 B V3 b; M8.练“咝”字功
1 v' b5 l5 {* }& V6 }" W) v6 u, K; X5 v9 k: M) F5 C5 _5 D& A7 b
4 h& k0 p) M) a' G- }可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
. b/ C" ?& L6 N7 W
! B! i5 g7 `2 G& S; ?待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 5 l3 e5 T4 d/ N
1 r7 O6 T8 U% O) Q冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:* K8 v! Z) }' x6 Y
/ Y! C: n1 y# G) N) s
( z! l. A+ s- [' c; q6 P6 E腹式呼吸7 v4 b7 A$ z* ?/ K
J% z3 G$ I [) D+ {' S; C* x+ l
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。! L" J7 a+ a# P
9 y+ s4 f7 C( y; }5 y
0 m" x& C& ~' q1 O$ A
呼吸操: L2 n7 R& P( g1 w" w: x# L- k; z
: s8 t$ M7 F4 C$ `1 ~立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。- N( V+ K, o) C: g1 A; ^) @
8 G0 S5 S3 O3 q/ j8 }
; w8 a& t3 d- l1 X0 F" _" Z慢跑, x. ]1 ?6 Z( j
+ F4 B0 {3 A* j* {& ~3 O7 F
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|