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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - l; k2 l6 w( o1 U v D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 M5 M/ j3 g, f9 o& U* b贫血 : L" f# d: F! h1 b+ q0 T
补充高铁食物' |7 y" z/ h# }7 e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) } q% ?5 E# j3 V, {. x) W. w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; v! v& B t0 _5 v: g& P* m/ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, J, h1 a0 {: |
经期不适
7 [2 x! I# q; W% ^/ Z喝些加蜜热奶! ~) m7 c/ f% T. D5 L5 D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 [* T+ ~" I& Q( A
痛经 2 o( u; A8 z# S9 J
吃点香蕉
0 `2 l! K( [- \3 N/ [7 @# _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! E6 j2 `) {% @2 L: ~
偏头痛 1 G, ?) r. @. ^# @4 t3 E
多吃含镁食物* W9 ^) n3 a3 u2 C) f) f' W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ Q% ~% f/ ^7 X3 @) T
抑郁
! J, X! \8 {, V, a; [+ d常吃鱼类 n! f& y8 Z. K6 s/ @2 q1 C! C! {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 Z5 h8 ?, m0 d: c* m* u; U
雌激素下降 6 T/ b( x2 `# N8 S
摄取豆制品
! i- ?$ H, @/ z! ~5 t8 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # C+ R8 l$ P/ p0 u# Q3 e
霉菌性阴道炎 ( L& ^% h+ s( F0 K1 S
多吃蒜类' L' U# q3 D6 h- Z+ @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ j0 Q' f$ m' E9 N
乳腺病 ! N% _ x8 ]* u7 c
多吃全麦食物和海带
1 ^9 J' m% y; u% [9 k( b* F2 f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% s2 p" @ q8 h+ O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 {; z4 z) c4 a {" @
妇科肿瘤 ! @; q- q1 @, C. f5 X4 z2 r
多吃红皮蔬果
$ {, C/ g5 _) W" w+ U( M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& ^* _" L/ y' I- |' U& O' a+ F卵巢癌
5 u d8 J2 ]" ?# J6 ?- ?) ]( m多吃高钙食物
+ M3 M& o7 z! n9 e8 x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # ~+ ~, Y8 n3 ~) R: a& R) A' Y
乳腺癌
6 H. N9 P: b# S+ _, O2 h" v* y常饮红酒
, n& \9 [8 T2 Z% j4 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, H5 m4 d' G9 V* a: s宫颈癌
1 u) i; P% _* q摄取叶酸
2 ]( W8 D( J/ t1 h6 A5 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, R0 c }# L0 P& I5 y# F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, E7 A/ j$ V/ g7 H6 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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