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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 C, i1 W+ r- {/ W
8 T5 D* {9 f9 A7 Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ N3 G$ ]. q) A6 W' }
贫血
& a' ], j+ N2 V: Q补充高铁食物/ L; k! n8 g# N( L9 ~7 l7 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 V, H2 [) g j0 V! N! q' c2 ~! l' L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 r! A- Z( A( O* x3 g" m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 v) I, O, Y% f6 G6 n: w" f2 j% z7 v
经期不适 # K6 o1 f# M. d8 |0 J4 w. P+ U8 o
喝些加蜜热奶8 w% i, G+ T% z. s! `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% Q/ w3 b3 U- Q- R: q, u$ ?3 Y/ s
痛经 ; f! R R p9 D/ }
吃点香蕉( x3 D7 [; `3 H" J. T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 J* j" ^% R( c3 O+ [5 ~2 P8 Z& M m
偏头痛
# k% i |3 b& V' G3 O6 r多吃含镁食物
) A2 g2 k# e- ^4 l; D$ _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ n6 U- E) h, T" `' U6 N
抑郁 + k; }0 C% ?' N4 \7 s; k, i
常吃鱼类
9 d2 X( l; D: u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# u, H3 o7 a1 X! p6 l+ Q# c8 s" d雌激素下降 + }9 Q5 \$ T/ D9 G( r% ^
摄取豆制品. y% t2 A$ V5 h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 U T9 {0 {9 s& U7 F霉菌性阴道炎 * D7 L/ e: t; b/ s# o3 ~4 o
多吃蒜类
1 y! a7 j: w: h" J5 V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 k2 Q9 w- k- a! B7 |乳腺病
* u/ w' u6 |2 ?& R P多吃全麦食物和海带' \- e9 L4 U/ \; ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) u5 F: I' y: o! H9 n9 I! @# T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . K( e' `+ e/ u$ I$ I8 b) q
妇科肿瘤 7 }( L& i$ c: [. Q x+ m! E1 F/ V
多吃红皮蔬果
, {0 H2 ^+ |# W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 K& c7 {. J+ Z4 s卵巢癌 6 M+ r% V$ V" @2 C6 D7 w( ]4 m
多吃高钙食物
% x8 K$ G) _: ?) Q4 Q, Y9 Y3 p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * o8 P4 ]- ]5 Z v; f& a0 t
乳腺癌
# ^$ p! A Q3 h; I4 }4 E常饮红酒
- g6 n, a+ S9 n& J# E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& X, B$ x' {5 f% @. {* C. \宫颈癌
7 @9 Q( v' H. _' j' w摄取叶酸
2 F9 `# @$ ?# ~, f3 a6 [$ B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
F4 A# e2 s3 i% e. X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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