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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 a# g* C" n6 K' o5 ]6 S! }4 _! @. c贫血 $ t5 [* @* f+ G8 z
补充高铁食物& f) m* U& ~! r, O& C) ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: K; e8 F& z6 H& \& B9 [. f' M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# @0 m- h, i- S: ]. e3 O6 ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; \0 m" E/ Q! h: w经期不适 5 B2 @' Y4 c! w6 Y
喝些加蜜热奶5 Q2 k7 S6 w' i' [9 E7 H# ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* J( r! E% N% A( w5 l# j6 v痛经 . Y0 j7 y5 z& }) h7 U1 Y" h
吃点香蕉8 J, y0 C: u5 J! H/ y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 ?: S7 v- f+ U% K
偏头痛
5 k! N( _; E! T, }多吃含镁食物5 @5 m* n, v- }, i8 @. q; R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 n6 b) W$ o& j" N抑郁
/ a! r0 I+ F8 Z常吃鱼类! C, M2 u% t6 \4 n( f) {7 @% P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# e2 x8 l Z+ m( F# u0 }) F
雌激素下降 * }$ N6 z' E$ p8 B8 b
摄取豆制品8 \) D0 X9 F9 b7 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 b# `$ G0 s" T) H霉菌性阴道炎
. v+ W0 W7 N7 G; r: ~. z1 ?多吃蒜类5 B8 j; L i, V* ^8 Y ]% T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ n) Z( K6 E9 [
乳腺病 & G' O) R* N% H; r V# o$ G5 `: S$ {- J
多吃全麦食物和海带
" e7 g0 Z, B$ W: S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 \! H' l* J( @' d7 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- r% }2 h1 N6 y; Q- O妇科肿瘤 ! Q) Q$ b! j! O2 Q$ T
多吃红皮蔬果# O3 _* @1 J5 V/ [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, S1 g/ b9 _8 p8 s1 E. c; W卵巢癌 3 i3 I) U: s0 y8 y2 w2 S9 o
多吃高钙食物
. w; s% k7 G7 ]' G. q: Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 b& W) r; P/ Y7 l$ X5 R乳腺癌
7 ^6 W( F- Q! c: A! d常饮红酒
( ~, Z+ u8 e1 T" c. \ O/ ^5 w9 c, c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% n/ ]& s; L$ h3 d. ~
宫颈癌 7 x/ q3 F! x U2 D4 J
摄取叶酸/ G- c$ t) D" v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. {% E$ ^4 ^5 Z' `1 l' w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 C8 ~0 |/ A: X! J" d
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发表于 2012-8-29 22:13
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