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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) d0 j% H& t9 `+ g% R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, M$ b/ f; d0 T4 R- ?贫血
8 q3 E$ O+ M3 x9 p; S8 l* r' E补充高铁食物2 D! h' {+ w' ]6 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- U( i% Z- \. Q2 b/ D4 @$ h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! r1 t( L: U7 L3 B$ V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 S w% w( Q* l7 W
经期不适
3 ~; }# J2 V' k0 o& S喝些加蜜热奶
; M1 N4 ]. c! \) A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 |! n& ~) h5 M+ F8 N( [" ?1 h
痛经
! A8 }1 H: K: I# b5 K; c' t+ a吃点香蕉; H- o& K1 z; ]) \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; X1 s, Q; S) i4 F: Q3 M
偏头痛
; x- q% z5 x/ T& K4 x- X多吃含镁食物5 g7 Q( V; R, N! S! }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 N) E: ~, k; q- v! ?. g
抑郁 ) |1 K6 |2 [' Z
常吃鱼类
. j" T) y4 t& z$ m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 [; q" K6 k& k' L1 z9 p& M雌激素下降
# O: L3 h9 w) W+ |6 q' f# ]8 G摄取豆制品
e5 F) s8 k; s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- f0 k* A) Y' d( g/ ~$ b霉菌性阴道炎 ( f$ v6 T! d w. z/ r+ ?' ~
多吃蒜类
3 {, o5 M7 Q- C6 z+ `0 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 Q& Q/ k8 }+ L( I1 y& `. v乳腺病
; i; K4 @$ l. P7 q4 ]多吃全麦食物和海带
' ]" u% q- [3 C; Z- a. g9 y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 ^# o* k3 [, K. m$ W1 b+ f9 h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 M+ o9 X- \# m1 d6 M$ i7 d妇科肿瘤 " z4 |- ^% |6 J$ _
多吃红皮蔬果
4 q# D& h/ u, c$ }2 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ R7 }9 v7 d7 x) e q0 z' P" e卵巢癌
/ p$ M: b! F2 F% s" X0 u3 W' q/ U多吃高钙食物% Q) {6 s( |+ w% l. W% r% s8 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# G8 ?. p! ^* \8 z, p% \' e# j乳腺癌
5 \) P" D3 C9 [6 ?7 a/ Q% f常饮红酒
1 }! ?$ Q$ Z$ _7 X+ A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! }& d( Y. L9 }# m, ~5 y
宫颈癌
- r" X' b2 @) ~7 h摄取叶酸
/ K2 k0 c" ]6 @8 M6 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! x) o; j" A5 d& @5 `6 r; _2 ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# M. L" X2 u9 r' t$ h
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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