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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
: g2 ?5 U- C5 `+ x1 B N早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。! n% O2 o' O' _" X
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2、粗盐减肥瘦身法
; p/ \+ L, f# L9 s0 Z粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。: f% _" {" c% S: C/ S
! W9 h) v u7 G方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。1 Z; z, k2 R/ C8 X9 w
6 F! d+ J4 g% |6 J- C5 `方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。# W; P9 {4 q P" e0 r
! Q: J' }% A% C提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
; b# V' B H& F2 K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。5 v. X I5 B( T
% b; _3 `( E2 M! V9 R& z/ P4、坐椅腹部练习操
2 O# @* D' m* H' ^" k) h0 p6 e这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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$ m+ O5 f% ^2 N. @第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。# x9 J M! C \/ c& n. ]7 i n* f( Q( u
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5、按摩减肥瘦身法
, w- }* A: O- Z) R这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, h! j* s' |7 ^% h# ?
' S0 @ ^$ X. S* f! `/ x1 F按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 d5 x. [7 i+ I4 `
% z$ a$ {' I! z& `, T9 f以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。# V" o+ v) ^# W, b7 S Y9 p* |
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6、缩腹走路法
. o/ M3 {! z& E0 L' o T首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。7 \1 c( R+ J4 T: ~1 o
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7、用脑减肥+ g( |% B: H/ |. n- r
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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% S' ^% O0 b* ?/ L3 v1 {0 F& R具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。/ P8 I1 A9 } q
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8、做家务收腹法
/ I; L" }4 S9 D# ?" G x4 y或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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7 r6 p F/ F$ \* C4 _# a有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。0 [9 ^2 F! v; _! l. \2 R
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9、保鲜膜减肥
0 G* J1 Y9 S4 r5 h8 t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- i: f$ u6 C2 M! y6 |
' c1 U2 Y/ @6 ^4 {% z5 Q! l在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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! g6 T0 `6 n0 B8 R4 y3 _% d之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. S5 U3 U4 P" `* |
" y/ v b; l2 D0 d0 Q: o @$ I$ V泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。/ |* a6 z+ |4 M4 g2 O
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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) C) b4 e* e8 l% w" o5 E; m# F10、游泳减肥
0 q+ b1 w% E% Z( n$ q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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