|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; @+ f0 l' g8 G4 `* n
, G" _2 t+ H$ C8 g! `3 M
1、进食减肥
* T2 b! T' S* d7 V9 F! z, j( d8 t$ s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
3 Z$ Y& {+ ~* V/ r& i. r6 H% H! y; b/ D7 C' t) u3 s
2、粗盐减肥瘦身法! H6 i, K. |7 J5 F! i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) M. r8 H" J, E3 t/ ^9 y4 L& I
% y) i8 U& Q5 O) B2 ?( m- G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 s$ u1 G& P$ K. R
' m- _. y6 L. T( k方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" k5 l$ M# a/ h8 P' ?+ G
3 B! g, W, v" p* t
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, {7 K" M/ a" r' @. Q( C: s
# L. V; `) R _( E8 e% I. b% I3 _3、变形的仰卧起坐动作0 Q! f7 i$ a" ^; c9 }4 ^; n
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& e8 R. c) T1 P9 c M
, V0 x7 e! ?* ^+ T1 X/ d' H接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 w! V+ y. Z1 U# E0 _+ o
7 b) X# {& B2 i- q7 i# I4、坐椅腹部练习操
0 Q% } O2 U1 e+ R这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! T6 E/ n) N+ ^4 P- w# A7 r
& x# g3 O1 a, L1 C
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
, D3 p2 M! }4 I3 D- y7 O
! ~! j$ {1 k4 _4 F# Z9 }( h4 p, E0 L第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ b4 W+ m" \, M% ]; \
4 B2 v0 M# n u( H% _
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% ]! ]# @1 Z6 X3 s. H* u
( r& P$ t! r: j# v5、按摩减肥瘦身法
; [3 Z) x! Q0 _1 z+ K! E' M这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: h* u1 H. I; T; b0 u
2 G7 L* K" I/ k! w I按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
, M6 s1 ?8 m G8 Q8 h. D1 |; O! o
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
- y8 _& ?& |$ R6 c! K( ]6 H
/ y2 N( H9 t u* {* k6、缩腹走路法
; U/ k8 y5 x$ ]# r( v! B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' ?! G) h4 G9 r( K B8 ~; [
' `( e5 u1 w* r: j9 [: l7、用脑减肥$ h4 I1 ~/ @6 l7 N4 i. h
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- n( Y1 s+ a9 G/ [
- _& @ P5 |3 _* Q9 T6 Q具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
. q! \7 W) ]# X$ M3 M
4 h* L/ B, i' i) F$ E. h& F7 a8、做家务收腹法9 @0 g, v! O7 ]* ]
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
! z! \5 Z* X, U2 d/ @( i
2 Q; E+ A$ W( M. K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 |* F; L6 u) R% q2 s! W2 z) G( F; ]! x. c3 j0 I
9、保鲜膜减肥
# D( f! N& k, @# p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 [8 j$ ]' }5 d6 c4 d
0 z0 M6 U; A {( h
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ U0 _8 g4 n) b& ?: e. U6 N
; F+ O, R4 t$ |" t5 H9 _5 G之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 Y J- m+ b# o/ j0 ~
( V; B" S: |+ E, i泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 v; S! f4 W) T
5 l4 d+ d2 W3 D& l5 H, S+ Q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* X( d5 b7 }+ E2 h
$ Y" F/ p" ]. d/ C
10、游泳减肥6 f) r/ C) ^3 `5 K R4 w+ c9 e- V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
; E' C, X+ P% I8 o4 r& | |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡