越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
* U: G- g* T' N
$ U& \) S# }" Y5 I" [! u' y　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
" D+ w- ^3 I/ ], P
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
; H& d! }* V6 i
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
+ H" s# S; F8 K9 U　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
! |1 J3 V' i8 q
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 X6 A* u2 S8 c$ D0 s# D: Y
+ C; e9 Q1 C$ u( M　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 N5 `! U& E+ t* X" |% ?
+ n$ D( [# I2 l8 X# F  q　　水果
　　
- R2 C( t$ L/ b) i/ q0 R. i& X    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 o! d* V7 i2 S  b" _
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
& ^! r5 ~, T6 I8 f8 O% j
# U7 U0 r* z8 Z1 h　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
6 c$ Z: s. _3 M% k' E* Z1 X
3 f% j5 p% O8 Y" R, F9 r　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4 V3 W* H6 D. O' m( K$ O3 Y7 s! K　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, L; ?1 Y5 }; W: F
& R6 Q; T; D" X9 E# \+ V8 V- \　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
% T+ }; s2 {2 ?4 ]4 ~
. x' l3 q! ], f% T$ [　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
7 j4 [7 U8 E: ?7 O. o! _9 H
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
* Y; j& Z+ ~' t, g' G! v
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

/ z/ F6 H7 m5 H9 S! J. [　　其他
; U9 W  u5 \8 w. z' e0 N　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
: \4 I6 e8 u  \+ ~+ L! O# D  p$ v
8 z7 w9 @; I3 S7 H1 p$ z7 f, m　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

- Y  v8 }. F' P& M( _) g　　贴士：加快燃脂6要诀
1 {( W( \  e7 B) r# d　　
. q$ q, y0 o3 J/ }8 o/ p4 O8 W3 i    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
* H- S9 k7 `$ T6 z* e" l6 ^
. u! J# O& @, ~4 b  ~1 {　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
' Y7 l+ F; y/ ~- K$ M% y% m
3 \$ Q' J! c& p( I! C( U: |　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

" t# T* K! X# q; U: \. L' G+ [　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# U2 h% Z$ l$ x; _' A* a+ e
7 ]0 a) ^7 K7 h# _　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
0 c9 V1 c# x: s. X9 \$ z: u
" M" k  ^6 F3 j; H  d: j) Z献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}