散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& D/ `6 B5 S* D) W2 B3 w9 e
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 n' |/ D. g/ Z/ w' Y7 h) L4 }! b8 H
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1.普通散步法 - S: Z; c6 C9 F4 ]
- Y) N: u* \; G7 y( U: A7 |6 [, U# x v2 { 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 L3 j9 G# b2 v' v. v1 k+ K
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0 Z) n K3 n/ M! ?% k! y6 l4 l2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; i7 f$ |9 j; \
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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; w( }4 T. M* w& }7 d7 [4.摆臂散步法 4 m( V/ n0 ?6 t9 j0 w# l
3 O: Z, v% c$ e# o$ R* L 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , w: I9 j7 g6 [% e$ ]9 `* Q2 _+ Y
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" F" w' N) C5 J3 h0 H2 p7 Y b+ w5.摩腹散步法 6 c3 r- \) ~- m; E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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1 s0 V. I+ _: v$ y& a Tips：步行锻炼后的保养 2 R& k# p# X" A$ e7 J
' N" O% \6 d! G: _9 } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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