散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 0 g; h/ f t. \) M1 e6 X P. i3 ~& f# G# b
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. e) c; y/ d! z" u6 w1 X
1 J% r& ?* @0 o- ^$ v1 V! R 1.普通散步法 K+ V9 d5 I. j1 C
3 j% F D! z" u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( @" _ q* L4 \; s- M8 T" p; p7 k0 W
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. o' q: m8 C5 [9 x7 z 2.快速步行法 " p) o) u3 n$ Z6 q $ E4 I$ c% I! w, Q& M0 ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 f$ C2 a* a& y2 I% U. K
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* ^* { @0 }; @3.定量步行法 0 O4 B% q2 f2 u/ y( s* P9 f
( z H+ _5 Q0 L 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' F& X, o" L) ?, m5 H- K5 l" `7 H6 n6 W$ R
$ V8 X9 |( T0 _# r2 @7 W4.摆臂散步法 7 E+ [& M2 w: [# T% y" ^& `0 g* R& h, @
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 C" _5 n- ?6 Z* B9 ]! N
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$ k) T5 Y- t6 {3 a- E 5.摩腹散步法 - H7 Z$ X, a# U! m/ _" J: V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; X0 S! g' ?3 N# F+ R* l8 b! V2 d% B) q s; G E! a) E
. Y4 a! S2 t% e A6 O Tips：步行锻炼后的保养 & Y$ x$ b3 T* B; A' S5 b, [2 `& ^9 E% d3 f. N( A! V3 M' x
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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