本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 F* ^) e+ W- v3 s( ~6 m Z+ o' |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ x, t% L1 d g$ @' \7 K i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& p% |% e$ f$ p6 \4 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) }# m9 j$ N/ k( Y1 O* | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / n/ v( b" d6 e" ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: V7 d) y3 [& v% N/ v$ w0 ]
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侧腰伸展
5 q9 j3 w& @: O% h4 [( B' Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 `7 L A6 m3 X
) F, I( G& X9 [8 g+ T4 e夹腰肌训练 ; ]( H6 u$ m% i8 x7 ]; \( T4 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 b) Q( D# T6 L3 ~, S/ \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- a" F/ Q) O, A3 d* I1 A) C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" u7 y$ k4 k' g4 F. U$ i E8 ^2 t
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交叉踢腿 3 Y6 K: \ Q5 v4 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 T1 f L+ E# G0 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 f+ y& n1 ?8 P( T3 {2 L
4 @ S {" A1 w8 A5 p" K- M2 w! J下体卷腹 . E# G+ t. N9 @# l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ C* u1 F& |, u' R1 d
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收腹保持身体的静态平衡 1 A, t1 T7 i. F4 w/ C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ b6 ?- A' c$ a2 a; g# P 温馨提示：0 [9 n, E5 X: E2 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. [( L7 W M- d0 ]; v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 W" q; A2 K: J) D9 H9 Y" H% e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25