本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 F* ^) e+ W- v3 s( ~6 m Z+ o' |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ x, t% L1 d g$ @' \7 K i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& p% |% e$ f$ p6 \4 c 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
) }# m9 j$ N/ k( Y1 O* | 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 / n/ v( b" d6 e" ^
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: V7 d) y3 [& v% N/ v$ w0 ]
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侧腰伸展
5 q9 j3 w& @: O% h4 [( B' Q 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。9 `7 L A6 m3 X
) F, I( G& X9 [8 g+ T4 e夹腰肌训练 ; ]( H6 u$ m% i8 x7 ]; \( T4 s
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
8 b) Q( D# T6 L3 ~, S/ \ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- a" F/ Q) O, A3 d* I1 A) C坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" u7 y$ k4 k' g4 F. U$ i E8 ^2 t
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交叉踢腿 3 Y6 K: \ Q5 v4 ^
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 T1 f L+ E# G0 v 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 f+ y& n1 ?8 P( T3 {2 L
4 @ S {" A1 w8 A5 p" K- M2 w! J下体卷腹 . E# G+ t. N9 @# l
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ C* u1 F& |, u' R1 d
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收腹保持身体的静态平衡 1 A, t1 T7 i. F4 w/ C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ b6 ?- A' c$ a2 a; g# P 温馨提示:0 [9 n, E5 X: E2 a
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. [( L7 W M- d0 ]; v
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 W" q; A2 K: J) D9 H9 Y" H% e
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |