本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 C N2 _; k1 r+ n' d
9 V$ ? v9 O) c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' ~7 }( u- `4 t7 `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ l$ S4 v* R* b2 E- \2 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Z2 S2 R2 }2 W' V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% U( e$ O, V# X! b
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下腹练习
5 ?# [% h- p% V% Z( J8 ^: _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 R, u _, \3 P W N3 d* \6 W6 i侧腰伸展 8 ]7 X5 `4 L0 t" R1 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 G* a" {3 P' l9 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 K0 `7 v1 O* X7 g! x1 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" s2 @/ G0 j Q2 f& o% l4 c# G
$ z5 ]; P! {5 o. j. D 坐姿屈膝; R# f3 P% |8 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 t0 ]3 _; j* O3 i
7 U. p6 J7 J6 G/ w- B$ j1 ?4 f交叉踢腿
. J' a: x g' F$ w2 N' x$ S+ G, }5 T5 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 Y1 V5 [% h; g" q9 h5 P0 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 f+ b4 P4 c) V; x6 h& k/ ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. L9 g/ j; a2 ]6 i2 d! j% O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* g. l+ q8 s7 T3 Q- z i 温馨提示：
1 p, M3 ~$ c% [; o/ \$ w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: h$ ^+ C! T) w8 ?* G. Y/ N' J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& L- O; h6 A6 a2 o! j: b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25