本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ m6 q( v5 t1 D. H% I1 r: q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ U! d* [$ i) n0 `1 m3 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ J$ N2 K, e6 L/ B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% [3 H% m5 W3 M3 @
1 R7 M3 ?9 d [ N: T7 D% o下腹练习
$ p! X* ^3 \0 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
0 F1 n* t, c& @7 r, n0 L; J# i$ P: M- E; ^0 F7 K
侧腰伸展 , F, A- L! F) h+ f% s- `9 t% F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 h1 {2 R; l0 o: g
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夹腰肌训练 ! ]! F/ s4 i$ ]$ m' e, O& a/ H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 b6 f/ `. |0 R- Z s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 ]$ O3 a+ p/ g+ d0 C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 r5 w9 S! D. F5 x: L, }4 U3 T( Y( z
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交叉踢腿
s6 U/ o$ T1 N; {4 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) J% R, e# H4 i% @6 P3 K( ]* R上体卷腹 2 L! m: q' Q; [) r5 D3 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 m' k9 w) @4 t( U! u" X0 U7 j
( L" M0 T2 E( ~下体卷腹
1 G5 F; @7 n: A' g y5 y/ F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' o3 O1 O! I* V# I, c$ W0 Y收腹保持身体的静态平衡
9 t! L0 ]' @; p8 o9 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) v" H3 G) t# q/ D/ a1 A7 V: G. z 温馨提示：
, {# `; P- e0 Y! q( n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； U6 ^$ X7 d) c# {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 E/ R* b1 `) @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25