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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 Z8 R2 f3 l9 m
) D# v7 h) V6 ]- {7 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* V( x1 \- R9 X0 X& h" Q
- H( Q7 \1 [+ s
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! F3 u2 Z4 W  S1 ?! X
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
* W- d2 s2 W" j: I  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!' Y: k5 Y% F0 v  D5 E7 L
# Z1 Q0 V9 t5 L2 l
下腹练习
. \. b3 Z& c0 B; F% w1 N. g
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
/ R8 F: V9 A; k$ N. ~+ }" x
. p6 P# I* K& S) T
侧腰伸展

2 }" I  B5 h# k% P6 M  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& d, P$ p* v2 r1 T# p7 ]# J  T
, V" @. E1 z/ u: e8 j& T/ @
夹腰肌训练
3 k0 l. \1 w1 F+ H  N6 l8 ?7 s! X! H$ v
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。  m# d1 [' U1 x. E
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 j- v+ e/ L( \% X1 {  H
  5 z& P2 R: m9 i! N$ A9 `
                         坐姿屈膝. Y$ I8 L, d3 ?  T
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。. y4 B9 o' X' G! b7 _2 ]; g" }& k

/ O; A0 i: G! j6 Q4 U) W2 S; E
交叉踢腿

! s3 p# ^' z' p" ^' d! Q# A+ m1 T
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! p$ y' S$ |2 \, z8 r+ x" j$ b
  
# z% O! b, X# I
上体卷腹

  v8 u% n2 S8 V1 v9 h4 o  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
; |/ g, _8 x/ @" C  \/ {

, k, h0 W8 i% e' }" a- H. I5 d- q* Z& j
下体卷腹
0 `  V- B: {% D9 w+ e5 x. v6 T
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& J( J6 }) I* G, h3 I
                           
! Z; A! A( z  @, ~3 d- S
收腹保持身体的静态平衡

3 u6 `% o* u1 l* w侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
, S. ]# [6 F6 ]! p1 }9 W  温馨提示:! ~8 u5 O1 m, W6 Z: \: S6 }
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;) p; `+ V! N, h7 V! {' ^
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* `$ b! x' P0 z
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# H7 S0 j; [1 B. B& \重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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