本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) D# v7 h) V6 ]- {7 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* V( x1 \- R9 X0 X& h" Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! F3 u2 Z4 W S1 ?! X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* W- d2 s2 W" j: I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' Y: k5 Y% F0 v D5 E7 L
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下腹练习 . \. b3 Z& c0 B; F% w1 N. g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 }" I B5 h# k% P6 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& d, P$ p* v2 r1 T# p7 ]# J T
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夹腰肌训练 3 k0 l. \1 w1 F+ H N6 l8 ?7 s! X! H$ v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 m# d1 [' U1 x. E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 j- v+ e/ L( \% X1 { H
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坐姿屈膝. Y$ I8 L, d3 ? T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. y4 B9 o' X' G! b7 _2 ]; g" }& k
/ O; A0 i: G! j6 Q4 U) W2 S; E交叉踢腿
! s3 p# ^' z' p" ^' d! Q# A+ m1 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! p$ y' S$ |2 \, z8 r+ x" j$ b
# z% O! b, X# I上体卷腹
v8 u% n2 S8 V1 v9 h4 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, k, h0 W8 i% e' }" a- H. I5 d- q* Z& j下体卷腹 0 ` V- B: {% D9 w+ e5 x. v6 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& J( J6 }) I* G, h3 I
! Z; A! A( z @, ~3 d- S收腹保持身体的静态平衡
3 u6 `% o* u1 l* w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, S. ]# [6 F6 ]! p1 }9 W 温馨提示：! ~8 u5 O1 m, W6 Z: \: S6 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) p; `+ V! N, h7 V! {' ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* `$ b! x' P0 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25