本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 ^( E8 K- |) J) Z, ^& O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % G. V+ t# }" s1 t: P0 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ R4 }7 l& M# Y9 P; D' Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' ?1 h" U; {3 q/ [* f) m- y侧腰伸展
9 `5 Z4 @# a( n& w* H7 C9 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' @" w, r/ G: u1 b- J1 O
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夹腰肌训练 2 `; c6 X& m( E! `8 p; B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- {0 |* Z' o# K- J# S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- F; O' v8 W4 `, M H1 K
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坐姿屈膝
8 h+ w: b8 z' a( J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 ~0 _/ Q' C+ |& r6 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 X, s: l6 l( c3 p
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上体卷腹 # F$ X6 d5 v5 a1 m9 L. N& z0 d% W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 C+ _( I6 K( _: l
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下体卷腹
. O0 b4 y4 Y3 x/ z/ F3 l* { M' C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* P, g% p5 C _
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收腹保持身体的静态平衡 " [: c% i. `! h5 S' \" j; J! e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" f" m. V6 G2 m 温馨提示：
/ X5 u, q( S5 T8 `: i' ?/ ^1 E" J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 _$ V+ [) o& A# [% x% g) `; v& ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: R, P! A6 d- q$ ]# q9 X' N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25