本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) r. U% r5 g! p; v5 y9 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 ?4 k) C& s0 H7 S$ w1 f9 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : P8 {0 T2 I6 Z' E7 L6 c, I5 a# N+ D' i/ ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 j0 ]" u" v* c `1 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- m! O) R2 V( F$ d- K; R下腹练习 # i. m% u8 ?5 Q1 o4 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* M' K% X, T. @1 P9 }- F
$ ]# e t( E4 L# g3 ?6 [) D侧腰伸展
8 U' h8 z" ~1 n( s$ O2 i6 O8 {- P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! z- l: l C* L" n8 B; J t2 b5 p
& h$ n5 P+ `' \4 a夹腰肌训练 , V. U( e9 z0 I9 W8 D X! N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, R1 ]: _ t2 E% o* b3 G& M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* W. |+ m6 t% G ~! g& P q
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坐姿屈膝7 G' p/ Q0 z: p- P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( e) w8 \0 u9 G! F6 O
! Q0 S$ o* F* W交叉踢腿 $ I( U" p3 T" R6 x) H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 K. h: [7 |( ]7 t. {- i7 J: U5 y上体卷腹
( a1 J6 V/ O+ k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 C* k' Z6 L4 c% B
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下体卷腹 9 k7 d* h; n2 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( D4 ?7 P: |4 @! G
# z! {2 B {' v# V, b, x6 I收腹保持身体的静态平衡 * `3 q& H9 W$ I: `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, J8 {$ O9 z7 H% w& J: W0 J
温馨提示：1 X! B5 q2 S _. w9 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- C6 C( E$ q( j; t; l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& _3 Q4 A: X. G& d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25