|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 j9 h" D h2 p/ `1 d" f3 [
/ N3 D! w# M: e" e6 |* v
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* f$ z; M: N" K8 @7 Y$ o3 u9 f, R
\9 I J% P0 J+ b) B d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 B! N$ {6 B9 j+ n7 t" I
) M8 t8 `3 n5 n' \$ ^3 A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % D" n0 ^( X5 R- V9 `7 y
6 S0 o9 j! z; r( D( e
体疗操5 Z, G( M( E/ p: r2 s
- Z7 _ x! q/ p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. w: I6 X3 t$ G) w2 Y. A. i5 g' s. P. z5 o
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 M |3 O4 v/ ^( _
, \2 o9 Q7 E8 t" N2 I: r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 E9 T2 Q+ ^3 b$ L- X
, D' S: I) r/ f* t+ Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; o' w4 ]" Q+ d4 U, ~; L. Y8 `
2 i) U8 W+ g# }' L+ l9 y; L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 }: a$ r9 e0 g9 B
2 D }( P' @4 t3 c- w$ Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
8 r' w5 w) s( A" K0 b# V9 Y/ p$ G
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 e9 R/ G1 P( X; Z7 O
7 y0 l* V( k% }0 K' G& t
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# n+ N/ `7 W8 L( b o5 x7 d0 Z1 E) p3 q8 V: Z
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! ?* J9 l0 a& l( j4 M8 G5 _; a O2 f% ?/ ~) q1 d+ w4 X E
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
, [2 ]3 |+ c$ {! u" A& d/ M% d( ]1 E8 |3 w1 u- v+ |
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
1 [6 j+ z' j! X. q; t; W- j: P. g4 Y, @0 \' ^4 q" y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. Z* l4 j/ y* P" @5 C
, [/ z0 I0 {* [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 C1 `; |" `7 E
# a; b3 i( s1 A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 g$ z7 L4 ]# B* `9 G) m9 Z* ?
9 I8 O. H( I+ [! B1 O9 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
) \7 @8 ^6 s# H# ^5 w
* J- J ^+ _ \# S6 ~! w4 j( P( H 注意事项
( i3 @, W% \- {, E% B8 ^8 ~, R4 K. A& V& o! p
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
, J. f; i; S, b# s1 K0 t+ u$ K) l5 o# } f
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
( Q# J: ]( G/ a- Z' Y$ F3 I. [2 a7 m1 T9 c' S) w
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48