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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, l0 d) s( C# ~& M
& ^/ X C5 m5 T+ T0 u8 ], r5 M5 B 食谱内容如下：
: s" r0 q$ D: Q 第一天
3 l, R+ D: G" V
- s2 f9 q+ m4 h1 `2 f- Z 早餐
0 N0 G2 Z% K: q0 e* C% N; O7 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Z# c5 d' o+ U2 T/ D+ r 1/2个柚子或者柚子汁
( i! I* n9 G1 H8 E" q5 ~' [ Q% x3 m# A' N 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 V& e) D6 c6 B/ j: v4 \& m& f
% d# b% F: |- N$ p- h% B; [! _, E 午餐 9 I$ E% X! [; Y+ k* a3 h/ A
1/2 杯金枪鱼! ]% c- R8 X" y) `$ a5 D+ z# T9 p6 p3 q
1片吐司' \ l$ v o8 G4 r! k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" x( I) } f9 H4 g* _! z% m1 Q- a9 e
+ u# |6 ]2 T5 h* B$ P& V, S) @
晚餐
) \, x" c& a$ ]" d9 I( J 3安士瘦肉或者鸡肉* w" d9 N. Z& t7 Z) c' f& [
1杯青豆或者四季豆
3 [: Q" o6 d1 o2 @" i 1杯胡萝卜
4 U9 e# K$ F0 e 1个苹果' f: a0 t' \9 R4 [) Y
1杯普通装的香草味雪糕
# C T+ x( y. d0 N l& k/ a
1 X5 q( \3 p' b 第二天
& \0 R$ E, {5 z4 Q5 Z7 N" O" x$ H2 X% X2 b. X+ b9 c3 n% F0 @
早餐
; M! ?, H$ Z6 r+ j, k8 G3 a, c7 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, |6 D5 ?/ f7 ^; B# @ |
1只鸡蛋( w* J/ x# W7 U$ _* k" E2 I
1/2个香蕉" H0 L$ i4 J- x& t$ ?
1片吐司& J6 v8 o/ E, }( R" i
. f# O9 t! R% V- Y% a* `
午餐 ( Q( ~1 p+ } e6 f" y+ f1 N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
a* P( d5 h' l
& w% ~( I' r5 I 晚餐. J& y+ I x1 [3 k6 u
2根牛肉香肠+ s k* M* ]; }' [: c z& b
1杯椰菜或者卷心菜, v1 z+ G- y" I+ H
1/2杯胡萝卜
/ u; e) f4 h" { 1/2个香蕉
& ]. n) c$ Q! J) i8 ]# t( r( S+ {$ y p$ W
第三天
- z+ G% }# O; n) Y. u* p
0 f+ p; [7 H" ~4 y7 H$ j }0 R 早餐 0 Z. |* l& D% ~. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) U2 e3 a1 j) q
5块普通大小的咸饼干6 h6 f1 A3 _) s& H# I$ B# z1 C
1安士乳酪
2 i& y9 {- `* z6 K S* h* s! G, _ 1只苹果5 Z6 A1 ~; |' T; V& e5 ~: a6 v, O0 v
) c( |* R6 q: u# y3 x$ K: C
午餐 % p: ^9 P6 H+ [, D2 I. b, Z+ N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
s/ {2 b/ x! S 1只水煮鸡蛋
/ i! ^4 |8 V2 ?- u. N2 ? 1片吐司
$ g* X7 K6 V0 |- m% |
3 _: J7 T8 l- p) h 晚餐
* O& N- V' t+ Q" r 1杯金枪鱼. G9 Q6 u0 m! G* y
1杯胡萝卜4 _! C2 Y/ B4 t4 T+ l* @" s
1杯花椰菜
: @. H- {3 m# l+ _2 U 1杯瓜类
' a5 g b9 Q) F$ o. E6 T0 m 1/2杯普通装的香草味雪糕$ ?* |/ u Z# K% T& {8 |, \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 B( D3 g4 k, _# `! {
0 }+ r+ `; i: H1 _ 专家建议
2 z' t/ s0 J x- o9 H" j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% j) Y* y' u1 J& i+ w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 ]: t+ C- q8 ? O9 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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