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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
q8 @7 b& V } 0 C6 B+ [9 u P
食谱内容如下：
* V; ]9 k7 r( R! s0 Q 第一天/ F' B% H' ]# y) I$ w7 o: _
1 w7 O+ }/ ]) |2 c: s 早餐
, K: k O% S' L# {7 f4 V* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
[5 H0 X$ q Y+ l 1/2个柚子或者柚子汁$ |6 W0 W' I" A/ S. _7 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱* Z: C4 K/ r3 I2 ?' r# L
$ k% v% @. \- E/ [
午餐
5 @$ R0 r$ c, A* _% J" z 1/2 杯金枪鱼/ L) D: \- O; U+ X* l* F6 ?
1片吐司1 {/ y |7 V* T% S3 T X, J' T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w. I0 W4 U: @- u; d0 a+ Z; z9 d' G* ^( p4 V' _8 d
晚餐
7 i% R3 I$ D, I6 E0 T! F/ D 3安士瘦肉或者鸡肉
" Y5 x7 c- _; |2 n3 z8 A 1杯青豆或者四季豆
; l x5 R' P. U" }; r 1杯胡萝卜2 X5 b% |9 R0 I& G6 p. e
1个苹果
: x& z5 y' L4 r' ]$ Z* }7 T$ ] 1杯普通装的香草味雪糕
/ D9 }0 c) K$ `7 M
) D6 N/ P. @0 D/ y4 | 第二天
- f8 l* R* A F) U7 y
0 l( ?+ j. N+ L4 n 早餐
+ b& }/ f, S+ y* p4 G7 }2 m0 x. r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& K; Z+ z% m4 y6 b1 p; F
1只鸡蛋
% {$ K* v+ ] D2 b! G 1/2个香蕉
2 ~5 v$ k- v9 @ 1片吐司
) m6 q) }3 o* K, J; g
5 e' V( ?2 w+ U1 X o6 n 午餐
/ v; T1 r8 I D5 \( ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ R. \- _! t4 N- s
. r, O; o0 i! N/ c9 U# r
晚餐
: B% ` X6 X! p ?; C. G 2根牛肉香肠! y- d/ H3 c/ N+ r9 |
1杯椰菜或者卷心菜$ l9 G, o$ B5 }
1/2杯胡萝卜
: {0 x2 q* J, ]9 I( A% j7 }0 I$ a 1/2个香蕉& E" G/ ^0 B6 Q9 f; }( ?, l D
- g f- j9 R+ Z# q
第三天 , o( ~6 U P$ i0 y7 k4 q
9 s, D3 `1 o5 r
早餐
9 ~# D% ^6 C4 x: V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n+ i& }( y5 V
5块普通大小的咸饼干
4 ]# Z% B, y j* D 1安士乳酪4 K) S0 I7 | {% E3 A6 C6 w
1只苹果
2 i! _: [( F1 Q. k3 X- B' M; k+ [9 ]" o5 A
午餐 & o" D0 l$ D6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ?& J( ~# r+ {5 n0 h# E4 f
1只水煮鸡蛋0 Z! l. l# }: c9 c' R
1片吐司" ^3 D8 {2 {) U' g8 p) d- _
! z A8 |* z7 I& O) p% h: R
晚餐
- L. x+ G) ^; ~7 M! v$ l 1杯金枪鱼* J- `+ C$ L- q- A. F* g# D
1杯胡萝卜
2 z1 q4 k! \1 `# ^% b& a% G9 x 1杯花椰菜( t* P! ?! ?/ e6 R0 F2 D% l
1杯瓜类
, T4 A: k' x1 r9 \" c) S 1/2杯普通装的香草味雪糕9 a# R1 t/ n6 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' z' g1 J6 t5 @) B, h6 d( u$ G9 f/ }+ n
专家建议
5 C0 P+ G* C ?7 _. N( W; {$ [3 V& t8 T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) ~4 I- [; m1 @+ g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& J6 k8 a& E& ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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