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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 U% m s7 h+ U$ p + Z2 e, y5 E, p$ F9 M n
食谱内容如下：
! E9 M% [5 p# V, G4 K 第一天5 k5 J$ z/ V: q0 h
2 }" L( b$ D$ I 早餐 % T" K1 |( j: S' O0 C* C0 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) B- c& e: c! y) S6 [ 1/2个柚子或者柚子汁
|4 ^$ @. l7 ~% Z x 1片吐司加一汤匙的花生酱- ^ g( @+ [# |! [% w
6 m3 R7 j$ c4 m7 F& X% d j
午餐
1 I! a7 j0 n0 u, f 1/2 杯金枪鱼: D; [6 \. }6 [) b! ]9 ^
1片吐司+ a4 b9 r; N+ ?; U+ w# u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ~ g! f2 N6 G9 c, f8 e) ]
7 R5 ]# O# B% @* e: c5 p4 j' x, d
晚餐 " ]* h% X- v/ O& h8 d
3安士瘦肉或者鸡肉
5 F, g6 _% s) E+ E 1杯青豆或者四季豆
* C6 Z* d' ]' h: A- ?; z 1杯胡萝卜
. Y2 T& |: j# O3 d4 e 1个苹果
' T% _" @5 w8 ]" z2 Z4 m 1杯普通装的香草味雪糕
4 O3 o0 m& H, c! B# a, H- S4 t Q* ? A
第二天 1 ?: R6 q" b3 }5 ?: U# a2 s2 ~' s
; d% q- z! `9 L( ~( e- m0 Z 早餐 + y, y0 Q, j2 _1 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! i' t0 h. Y$ |& \$ m
1只鸡蛋
. \: r& e* n8 y9 T 1/2个香蕉1 L3 ]' G# C1 t5 e0 C
1片吐司
+ o. s8 ?. T+ p! f/ E* y2 c
8 k, z/ D7 _1 b0 W 午餐 2 v3 D. ]1 q) o: _8 K# f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' k& O1 m, U3 X3 U
: D9 r1 N( M! E# A2 ? 晚餐
& `7 d/ |( f* o* R7 }0 T7 ~$ G 2根牛肉香肠
: {# Z8 v$ f3 i) Y 1杯椰菜或者卷心菜# K; _& [: Z/ U! u V" B
1/2杯胡萝卜
* H* L: i. |% o; v% y8 _8 o 1/2个香蕉( w$ K1 t/ S& h
5 {& r- V, y& M; ?6 j8 b5 ~9 K+ ^$ _ 第三天 7 n( q) ~. R! I/ f) }
) j. v. ^, [# t" W8 O
早餐
! m- y2 J1 q3 X& F. ~4 O% P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 h* e' K" m, ? 5块普通大小的咸饼干
" N4 f: U5 M- ] J8 g2 t 1安士乳酪0 d+ g, l/ I$ M% Z$ t
1只苹果
$ J; ]0 u8 C0 W7 A# K. ^! z; }) w* S: B/ K0 ?) `
午餐
$ f4 {! i* v+ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( B2 d$ u h1 _0 E$ P 1只水煮鸡蛋
# C1 R4 X. R; l, A' M 1片吐司
/ N6 ]1 s) J" w r9 P- I: H& ]- l0 y3 N5 U, s
晚餐1 X: q5 l' G& C2 k
1杯金枪鱼
# D* S; K% [% S7 L5 w 1杯胡萝卜1 L2 N; f' U# H+ s1 L- P
1杯花椰菜
2 ]5 R$ n# F0 m: h2 M# a+ ` ^+ ^3 H 1杯瓜类
8 Q7 P& ?/ f6 P- M 1/2杯普通装的香草味雪糕 _- `6 p, j: \; J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' y6 h; |6 i* W5 X" }8 V
, ~) j+ i( j) A) w 专家建议 M: L* q# g1 p+ j" X7 V$ |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. C0 G, ?& q/ P8 w9 q2 H3 m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* K/ h1 F9 h6 O3 _, k% {$ | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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