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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' m" ^4 H7 e% t; @! @. G, {8 r
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食谱内容如下： W2 A0 E7 h k9 S4 ]4 g8 B
第一天
8 d. i* L; h8 C4 s; Q2 F8 b1 h9 O0 U7 n5 F$ U& |4 @
早餐
* p, A1 T w) v% G) `, Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 U" b& p5 k. d 1/2个柚子或者柚子汁9 b+ Y; d2 r( H
1片吐司加一汤匙的花生酱# R: V2 m3 e+ g e! `& \
1 a4 f8 z3 i0 M7 F) V
午餐
9 I% r' a Y3 ^% O( l! K `3 B 1/2 杯金枪鱼
8 l" o: x6 B0 M1 b/ v/ k 1片吐司
# m- |; f- q, X6 B6 S& S" p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ C! v% C/ [8 I/ q [% Y5 z2 q
3 F$ ^9 z3 Q4 L- k8 a* Y
晚餐 # p; O4 X6 l C7 o
3安士瘦肉或者鸡肉7 o7 D/ v% ?+ ?% L" A) r
1杯青豆或者四季豆
( b% B# G7 ?: f4 } 1杯胡萝卜. Q* U- r+ J$ I3 l' f
1个苹果8 C8 a6 m( ^' |) p4 I9 m! C: Z1 B
1杯普通装的香草味雪糕& P. G& i- V: } Z
" a0 a& U. D4 Y+ |% R; | 第二天
& a; X! _" [4 X4 y! |. F
# Q, d5 Y" w* o! I 早餐
2 C5 S2 A& J% ]/ x) f; e ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 s: W( y7 A, {9 F 1只鸡蛋$ c1 d3 \) x5 S' N+ i* |
1/2个香蕉% U `7 D$ N8 P8 A Y* d. `8 f
1片吐司' d8 W5 @3 p2 @" n1 K! C
7 c) y. k5 g1 C' y, B' }: S 午餐 3 _2 N3 X4 a( i0 V+ K& o( Y0 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; H# I/ y* R3 m m
, n) `$ m g# p/ D8 V4 \# } 晚餐
) M$ g' L4 [ L3 X 2根牛肉香肠8 m+ b, ~' v) e$ z7 ~7 v
1杯椰菜或者卷心菜
, q9 e8 f5 M6 A- j3 x1 n4 E8 G4 ]. } 1/2杯胡萝卜. x u( j) f) J8 s& _
1/2个香蕉
1 h- n: C8 ~/ m$ I( E* b, |, {0 O
第三天
D$ H* p) T; }7 J& Q ?/ F$ p {4 e7 x" ~
早餐 " Q; o" |6 n: D! H9 t& z8 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i3 J* q$ u1 O5 D* W 5块普通大小的咸饼干6 O: Q" H9 k% L' F
1安士乳酪
- k$ x4 L0 G; k' P) q" W 1只苹果
, A7 S# B) U7 ]0 ]. U' @& I
, J4 q5 P) h% K5 e6 ~; d( H, @8 A 午餐
A1 ?2 ]3 }& u5 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, a. E) [& N' A* |
1只水煮鸡蛋
5 e: E/ X" v+ l6 G 1片吐司* t0 O% }0 h! {& k+ ?( U
+ m4 f% h( w' B7 W) l1 x
晚餐9 o4 @/ ~; L4 y* x8 p) |: h
1杯金枪鱼
_2 b* I0 L6 v+ Q 1杯胡萝卜# z) I l. P: x% O) S
1杯花椰菜( _6 q; S* ]* g8 l
1杯瓜类
0 Y: h- L" Z* f0 ?4 S 1/2杯普通装的香草味雪糕
; t" f* u9 @; A! p- i- |' w+ Z6 G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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$ m0 ]! m' ]) `7 t; k' f" X 专家建议
# X2 @4 t; P% B, P0 ?6 m e# v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 Q" @& m! F' X5 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 m9 h9 ^! ]7 U7 q' U0 C0 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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