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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: s" r4 z& ]. h3 p. W: I4 A 食谱内容如下：5 r0 I. m" i' b5 s
第一天' q# [" E7 }2 p, s6 i
5 n3 I" B. J' T" S' E+ r6 [9 F
早餐 & M9 Y X/ {, I4 W: v0 ~4 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 X0 B2 |3 K( G9 H) W% j, Y
1/2个柚子或者柚子汁6 L- s' s( D; M" n+ A/ K4 { k+ ~
1片吐司加一汤匙的花生酱
) m; U0 B7 L. c4 _9 I8 }' C8 E
- \, _ Y3 R7 S/ D& D6 T 午餐
! m. n/ F5 o6 s# C 1/2 杯金枪鱼
" f! N) F6 l6 `) i 1片吐司$ s3 }9 Q1 ^# t" n$ N) b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. S, d8 b5 \1 B' |- V k0 p3 Q6 M5 b8 _- a6 J5 m
晚餐 , g% D% X' w2 V
3安士瘦肉或者鸡肉
' D; J$ N0 n7 W7 r/ {7 Q 1杯青豆或者四季豆 A: r/ [0 E- q3 r v8 l/ V5 G- O( b. @
1杯胡萝卜
* b8 W' N# z: @3 _' z2 C6 G } 1个苹果
/ }$ z0 g! S* Q5 ~) N2 N 1杯普通装的香草味雪糕
& `: n2 n: D4 y% @- h4 q; z2 B) l$ a. d1 x* z
第二天 3 h1 t3 H+ ^0 [; E( D
' G# @ v9 J5 h' I- j 早餐
" x* S+ U9 l) B! J0 {( } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ S" m, T! |; {& Q2 a" f8 \. R
1只鸡蛋. V; j3 ^; d/ y( q a
1/2个香蕉
1 o& B( m# L1 S8 W' l 1片吐司
+ a" ?( c5 i" l4 R* B0 D) R
3 u5 u! V+ _$ W8 s ~# t% U# h2 n 午餐 , ]$ U/ n* c( j7 h% R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 s6 g" ?: J p1 a3 m
7 L; H% J' h% @9 W 晚餐
& y \4 s j" t$ _- C* N) T) k- V 2根牛肉香肠2 E4 C3 B) _# o. N1 \/ s8 S
1杯椰菜或者卷心菜) k0 O0 j9 Q; O& @1 P
1/2杯胡萝卜" s. T2 n# Q, I9 y3 W
1/2个香蕉( j! @% ]5 i* I5 r
1 |/ y! ^, U2 D( A
第三天 / ~) M9 r4 U3 l/ x
7 N. \( G* h# d# B- v1 P- c
早餐 & F1 E1 D* i% p4 y0 t1 ^* h; c5 r( V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 _- f$ h8 j* X! i* V( N4 k
5块普通大小的咸饼干
, Y) \4 ]+ f- J* C 1安士乳酪& D5 R3 o# x0 H6 a- s3 @# O
1只苹果9 S. o8 g+ C6 M% q$ i
3 p7 H4 f' J2 ~1 w$ Z: p* A* j
午餐
h/ D6 d; W$ U$ Q5 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ _8 k4 r1 D' }/ M% k# u8 T; ~# z/ t/ Z
1只水煮鸡蛋
) j9 ~4 \5 ~5 j1 n, \/ K8 X 1片吐司. w/ {: a) u5 n ] {0 ?8 e5 Q
, u$ @- r) D+ ^
晚餐, s6 B6 H7 ]" r
1杯金枪鱼% o; y' a, X0 h/ j
1杯胡萝卜
( I7 E N9 s% ^) g" j) l$ D+ p' ~ 1杯花椰菜
/ R. f, v& x( L6 [' ~9 {$ B 1杯瓜类! H; }7 G5 h4 [# o4 B
1/2杯普通装的香草味雪糕0 ~( I; T5 B& f( |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 r. v+ j8 r! p- K, h( F; i6 E6 i
5 _# s: K$ ^9 A W 专家建议
) I& V! A- w! | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! s7 c) P+ R; T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 B2 U* W5 d, j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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