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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># ^& p6 F! l0 L$ j7 I
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: F+ T" R7 V$ L9 J$ z% U<P> </P>
8 p% H" |0 X5 t. H* n# J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& C$ |0 q( [3 m7 `7 s- C: z* t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
: E' b K# j+ h5 _2 l* s<P> </P>) s' y. G4 h6 a
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" X8 u+ Y6 O. W
<P> </P>/ ]. I) C, }% l( l/ R* A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 k) w( @4 R/ z; ~7 E! a5 l) ?, G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" s2 K! N7 l* A: h ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) r2 x2 k, ~5 o! C: v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) d6 Q. }( Q, d1 d. K/ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ O/ Z% Y4 E; _$ k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 ~+ W F2 s$ B1 g0 _$ [
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ m5 Q0 T' V7 b+ R<P><FONT size=4></FONT> </P>
* w- p, V% J# K! k( g9 _% t+ b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ v, N) I# W1 O7 a4 y6 p) \/ l, z( E<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- Q" X" P0 `( f- v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* `- M6 V) ]1 @4 E6 l5 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: Y: a1 Z; j" z1 c( i% c
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 `+ D5 c: Z6 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- {$ a c- c& C* C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 |) A, X" h: K. z6 C- L* |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- `. ]1 ^3 z+ Z6 |) t) Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! u8 `5 R4 n; o. t/ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ I$ @/ @ v3 `4 t: e+ W6 j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 ~. u$ P9 c3 c( A/ `& G9 M+ p) v<P><FONT size=4></FONT> </P>
h; q& }2 y# X! V3 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. u: @- N S4 b" W+ Z. C" s$ t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
