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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃+ P, l! z1 T- n* l

% u2 H& w6 L1 j# v  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。; Y( K) a; f2 A. t3 ]) e* c

& l+ e/ n6 M9 [6 h' @  重点二 ·牢记米饭的热能  m, M9 w6 Q1 t/ i
6 t4 N0 N3 h4 X  T
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) ]" b9 F% u0 v3 ]( r3 Y4 r
0 U4 |3 [% K3 |- ^# n8 b' j0 y' L. D  ^    表一
2 j) T4 U0 {( R- ~
, n+ k* |7 p" g' b' L: Y    米饭的份量 能量 , N$ w! @+ u) Q- x$ Q
    半碗 81kcal / K# |3 C" A0 A9 W7 n; n
    松松的一碗 163kcal 3 d7 h$ [) a% P$ g
    普通的一碗 244kcal   A3 `4 w0 b: a+ B
    尖尖的一碗 326kcal ) G: l! i5 h3 `  [7 ?" n
    一盆饭 370kcal
! q) `: }" U# T5 v    一份便当 296kcal 1 T! k, R' I# S7 u- `+ K. f6 l+ W
    一个饭团 148kcal , W0 y: o/ w1 K4 }& ^/ R. q) E
& H) P% O& g+ B2 o3 y3 P+ q% s
  重点三 ·在饭中加料  G5 N2 ]  O8 V9 u$ i( h5 X
- H4 I- g+ N6 i" c5 O6 A
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
& r3 A# k) e3 j( P& I% d( ^6 p3 _  U: V  }7 [  x
   表二
- {5 X4 b! W0 d5 ~
) e+ Y& `. w; M9 @    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 K) ]1 U# t* ?/ w5 R, d: ~
    蛋丝寿司饭 426kcal , T0 j; A* K1 [! B8 E, w
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
: `% x' @1 I- A# P  y+ s    材料少的炒饭 575kcal - E6 L* R) H9 l" }' O% t' y3 {* T
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, S" t7 O( P: ]  G/ a4 D: G    奶油饭 344kcal
1 I/ D% l& x7 v  t: Y  {  }
, u% m4 B0 c6 Z- ^, R. k* Z2 ?2 x6 e  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 F+ S. N4 a! a: T! [
6 k: f) S  m! N" g  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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