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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # I! p, a% O" C# c$ A' z
手部运动7 z: D0 I# o& C. i, N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: C& @/ E4 e6 ~3 N! T/ { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% S9 u$ h! L+ \ ]3 n1 E1 B2 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# t! ^( s/ r; W7 S# g( c: }, s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, H: t7 w8 I0 f& p) B, {' f3 O* s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& m4 ^! A) |, ~/ Y: l w+ \' q+ Z 将两手上下摆动，放松。
# J. R/ O6 U- h8 {$ n" p 颈部与肩部运动- e( _/ `# ?1 W2 ?2 Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) Q/ Z& a# M, C+ A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 A2 a" l) _) g" N' `0 _6 g+ e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- u @7 a( F9 `+ w" R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' r* w* e9 Q; D3 q" w1 ~1 Q+ m8 b; a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 V( t" S5 Q- h/ n2 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' g! `# l* G; a; L& ~ 脚部与足部运动7 o+ c1 F4 X( i. `( r! ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! i# \6 w- \8 F+ `7 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# c( j9 A: h* X) I3 {4 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 ]9 F" ^( ]; T' l6 P6 C! F# X) r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; K; s* \/ S5 Z5 M; W
手部与脸部运动- ]5 ~$ a* Y4 H$ @ q5 `. W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 L9 X+ l7 `- p, L4 d, h7 ]5 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 I# }5 p- U0 \5 Q( f0 V X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. X# B+ d; O" ~$ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ _( ^. Q" ^. m* S, }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 H) _( O6 X7 Q7 \* ~, G7 Y 沿着下颚向下按摩。 U Y7 t$ R3 ~; {! l* ?. v
下颚左右转动各5次。
' J/ m6 ^* y& X7 w8 y( [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% |; Q. z) ]) ?9 ?! I2 W7 Y! D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试