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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 z' X0 M7 r7 Z. Y' o# x
% x3 D: ^. ]8 W: y% i主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 Y5 |, H: {, ~. r* o
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 x8 ~$ Z, x8 T! A1 V' J% d8 Z$ ]2 m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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3 x& G- c& r S# p X第二梯队：谷物
/ u8 u* Y+ \+ c: O; u5 X, c' ]( e7 l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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0 V' F+ h- ?/ F& v第三阵营：牛奶和奶制品
; t: R" ?1 i8 A6 a/ l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果/ [( g+ V# [3 q- A4 S9 v$ q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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( s% v( G' Q' B# o* M5 m Q四大原则：
, L6 |- A6 _0 z7 H! l原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 P- S P. K" n3 |
原则二：两餐之间避免吃糖；8 {! `# B* Z* D8 V5 e" a3 k- }+ k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 Y! ~' A5 m6 g) _9 n8 a+ k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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