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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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* F. @( T0 @5 O4 a( b9 v# w主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% ?. E/ e3 ^2 u2 i e! ]5 |& I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ n# l$ c6 _7 s2 ~橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& X$ q* R7 F) k+ S* F
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第二梯队：谷物
0 h2 z7 ]" _) \, c* x; H* G0 b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品) |$ I; V* F/ t, G" h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 C* l1 ~+ F9 ~$ Z5 v2 V. o
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最后防线：肉和坚果
- j( C; W+ Z5 Q6 G. R* i5 v( ?4 W" H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
- X: T! M9 {. @6 f* |( Z2 b* u: H原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% L, a5 S4 c7 ~% j. H
原则二：两餐之间避免吃糖；
. X2 A# d( ~0 M$ L# R% y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 J- g/ ^8 ~/ [( p原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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