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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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" @) T7 a$ b$ @主打王牌：新鲜水果和蔬菜! O: e1 _+ {3 b$ T, L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 X ?! d/ i1 x0 |5 R( }: k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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8 B1 x# O2 x9 H2 e第二梯队：谷物6 `+ o4 j4 b$ w. K5 K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品, G1 A. f5 v& e% V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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, I5 Y" R$ h8 ~! V4 H最后防线：肉和坚果6 f* O& F& Y" S$ B8 r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：" N" m" a, B+ z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ j" \7 o8 Z9 \$ ~
原则二：两餐之间避免吃糖；
& e4 y1 b2 b1 u3 W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" T/ G9 z( ]8 Z& I+ n# ]: C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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