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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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8 q8 a% w% |; B主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 v5 k- \ M- O+ L2 a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 ^+ A2 Q6 A, N6 b9 d7 l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 j) \1 }! s" n% m& U( o/ F& w
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第二梯队：谷物7 p2 ?7 e. H5 N$ h8 W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 K$ P& q I: S9 t- M' x2 r9 \
# v; ^( U! {, y1 ~$ v1 I第三阵营：牛奶和奶制品 J; r0 W6 g- y7 s D& {0 J/ i9 x
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 l9 }5 z' @$ r! Y- {
1 C- D+ g- K& S9 \最后防线：肉和坚果$ o6 v$ B4 L- l2 l: b* b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% n; I3 ]/ `& r7 v+ M
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四大原则：( I2 `" G) o/ c/ { I& a" w
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 [6 O- P7 f* C- }* r8 X2 B
原则二：两餐之间避免吃糖；
6 M& H. N: y: T; b) R8 }原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, }, J, H( x. U6 S/ e% [# a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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