你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 A& x. c1 R: G5 h
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , y, u( Y1 O C
& M+ m7 z# z$ W: m蛇式伸展 7 X9 v) U8 y2 d% B& x蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 Q* m p6 U) i* Z0 WHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 2 {; O7 l9 d, N: Q/ }# Q3 j! y7 B) i: }: A7 p 后仰式俯卧撑 , ^8 `3 H+ t; W( O- H后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 * p$ w7 L1 R) J+ M1 ]. Q
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( _' K8 U2 y- t7 B( e: M T
8 U* m5 g4 y8 j) w. }, r$ r4 G 坐姿推举 1 M+ W3 s* Z/ J0 C- t: l# T
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 & v2 t: H4 E9 e$ Q9 n7 N2 d0 l% T/ T! L7 L
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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