【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
% L. ~7 a+ h0 J9 A/ B　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ x/ S4 A% b) Z8 f, k/ @) W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* t! T7 O! E3 g% Y* H$ n　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
& `% P: O* u9 ^0 W  g0 j2 D1 O　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ q; w2 [# e+ x0 _: W　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

  a9 {& `( K" K. y  U
  H& q/ y6 z: b% Q4 h/ E
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, ?# j8 p% t$ m/ H, v- {  @　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


$ L$ x0 x' {0 \" M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. {0 t3 s' x6 w, y　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 p+ \0 b2 t, |+ i  M　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
" T5 T1 s" L% f- K0 J7 H
: O0 J5 t3 C0 ~' U6 D5 n
4 k% w- Z5 Q! k- I/ W$ C$ c" v5 {, U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
6 x5 S& O  g0 G( v9 f　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& r+ m$ f) L5 E$ \: v3 Y2 j　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
9 l* R* U$ ]0 ?$ G8 N9 N5 b3 h" F
% A2 k  D/ w7 `) L  Q  d2 p
0 s* d0 f) M( T  u& O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" V) F0 ?4 u# s- y　　俯伏式
( c3 V' K& ~9 e　　a、手脚伸直伏在地上。
3 ~8 U) w9 W2 o* v! U　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
1 j$ z/ U8 S# u: s2 O7 T楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这