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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
! I9 Z4 L& o, b8 U 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 * l/ ]# ^; R2 Q* V! e. U4 {" ~
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 ^0 K& a6 w% c% Q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" m' N! A! ]# ]! O" t 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) G: q- C( n8 ~- ~ 运动区
. @8 C+ Z( w) ^* c# z- K* A1 w4 ~8 C 收在刷牙漱口时 $ k* C$ {1 R' A: W( e ~
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
! w/ X+ G3 D K9 ]; d b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ m, _& D- W& `. C3 ?: b' \" o3 c
收在沐浴松弛时 0 E) V! w' `' \$ |/ w' S" }
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 7 a, X5 ?- |5 V: b9 L0 `! m
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . M- ]9 @) n% T, e% L- t! ]7 T+ s
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 " X+ |: S4 q8 X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ p$ x8 u {0 d. \7 p ~9 W1 ~ 站立式 / Q; A/ M- ?, x- B/ b ]5 Q" X. a
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' _7 L: H+ q9 g& g8 n, l6 K% f b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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9 M1 M) b/ s- C8 @0 d- M- C
1 t( m% v; h* u0 s. U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 Y' k3 b, e$ @) o
仰卧式' W5 n8 [- r8 _3 S# f" E
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) \* f4 F% K5 Z0 T0 S b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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( l* @ {8 q1 e( E! t1 X+ B$ Y5 e' D4 M2 `5 p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ X. ]" P/ X+ W9 o 俯伏式
) y. `9 T/ o; U5 A$ W5 G5 A a、手脚伸直伏在地上。 ( z) v" ], x, z& x$ N! B
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& Z) E `3 |2 t$ h
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2 y% ~4 m, Y$ @6 T个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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