|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： g/ f5 |7 |, X8 p; F# P0 W
手部运动
/ T& b: H, z6 G& u6 [. _# M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 U6 c8 Z; f8 a' {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' Q% x& y" h$ m: u5 k: F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ f/ \- `6 `, N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ c4 ?, e& X5 C' t0 @2 T4 }, Z- D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 `! i5 A$ I+ |/ }# P: e( d
将两手上下摆动，放松。5 ^2 `$ Z# P0 _9 U* w
颈部与肩部运动
/ X8 ^4 ]2 M0 O8 I; L& S" ~+ Q6 r7 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) @/ T6 _4 f5 \$ J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, h; g& P3 G" q$ |' T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, k, v# u1 K( b' T y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ X; K2 `) j% T, q6 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. R! c/ A* b8 ?; l d' ?' v0 o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ `; V0 E" h/ Q( D/ V
脚部与足部运动% m; K- m, h' W, f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& V2 g7 a. v1 B7 d G4 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 o" ^, Z1 b3 h x( H0 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 h/ ~: _+ O! t: u' c, l j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. G8 D* M! c0 F. }5 Q
手部与脸部运动
8 b! G! a! {& A! V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! D! j7 R% U/ v f- q7 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: Y6 J D) X/ E: ]2 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; ~% T6 z% \' X. x1 i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. x" m- e2 { }' }3 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 Q) x$ `' T) c7 d+ M$ B1 {* O 沿着下颚向下按摩。
5 f) k: ~# {4 s, K9 Y0 W 下颚左右转动各5次。, O$ n4 W0 u. O* z1 Z" p9 D& P; O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ t9 E2 Z' o8 h5 Q' e- p) a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试