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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! {- @" c, t( I! A' V) W
) _* G3 N. [5 O# Q5 k8 a主打王牌：新鲜水果和蔬菜) Z! V5 Y) r' E: d Q* g) J" A
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 f# _( `! Y% H0 A* } c: N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- ^9 t8 A) x, `8 K% P
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第二梯队：谷物
?9 t- x$ J, w1 }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, v% N+ x& a2 [# X6 `3 ^8 s! O
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第三阵营：牛奶和奶制品- X D+ Y1 k1 @; _, X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
9 P5 e; Q# P' ]" r- @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; b8 e- J& Z$ S2 ~+ M4 ]6 D3 H四大原则：5 [* ?. f# | |& t6 T
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: |( E6 g8 y d: v R! ?
原则二：两餐之间避免吃糖；# J, e8 h' s5 l4 |7 ?9 F
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 m+ y# V$ Z {. U& R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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