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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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+ a: ?7 X8 b7 K# c4 i* c. ?4 ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' o1 J) d+ d8 h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* S6 U2 L# Q" P. Q# N9 f% Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 G c5 x2 W z. \; \2 z/ z: ` J
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第二梯队：谷物
3 r/ s# b6 ]' T0 @* k, J& Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! X" X5 m( n( d/ P* }9 R8 o
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第三阵营：牛奶和奶制品
# r* r( H1 L% q6 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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/ I! _) b3 H# c最后防线：肉和坚果5 D M% R: T& J: T& c }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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7 G! w' m7 _8 A% l四大原则：
0 m- }$ ?( @8 g, @' u4 ^6 L$ F- \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# u$ _, Q) [7 v. M
原则二：两餐之间避免吃糖；
) v- x9 m9 _% A7 `- Y+ ^$ l! a- Y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 g& y, a" v" \8 \: [" K, f
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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