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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; r: y) m/ c( p
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜) ^* r3 J. p5 c7 l
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 r, a/ D5 s' x+ `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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, I& j' e2 b# E1 L- F( @* u第二梯队：谷物
: ]7 b$ _: v- B0 f面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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[% P0 u% w- n第三阵营：牛奶和奶制品7 C, W" w% x% O' L0 K4 R* p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 i7 ~2 Z7 Q" I
, {5 q& T* p1 D8 a L8 \8 d4 `最后防线：肉和坚果
' D! C* I# s7 L, \/ J4 w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
" F8 x: ]0 k. P. k4 T原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
% B) k! D* i' J8 l$ U- ^原则二：两餐之间避免吃糖；9 Q$ o5 X6 R$ j; T; k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ |; _3 f' @: [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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