|
|
+ W4 G1 m- ~2 f$ w5 J 一、以收缩大肌肉为主 z* ^( F v7 c, [/ }. v+ Y
3 G* N1 j* x2 o' M7 z6 o; r8 l# i# ?
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 |! e/ ]( N% n* u
1 ^2 p6 ~9 s5 u8 s6 S 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: x3 \5 N* n0 I! }1 H* A, s
4 _1 h; ]: b2 L, N/ x7 ~7 Y, W# e' L2 X( A: o4 v" v
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 C) \; q4 W9 Z3 S
二、强化平日较少使用的肌肉
3 o0 ]7 n2 b/ `: I6 \6 J2 W i, I" Y5 u1 A- d+ ?% x
" [! t9 M6 C4 X: }. H- r
. D/ _* X0 ~( p: k
* P9 d3 [) m" B) X 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 `" ?* o& E0 V" O
4 x/ I/ Q5 p8 C- q5 I2 h# a. W0 |6 `' } v6 s
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 T6 R' E" f8 R1 r; I6 F
7 m" I2 Z6 @. j& Q5 n; B- f; R0 y7 R4 y/ L0 _
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。% t5 |$ l% ~- |6 u1 O4 W
 : H4 M( O% |' W' w, i% M& K! f! L
三、加强运动效果* Z1 u: Y' \! l* x8 c% M
: u* u C' v& v( R
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% R% ~1 z8 y! c' R9 g
; o, P: M d2 l. `
2 a9 @) x, @/ q- z4 Y5 F: N: l 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 y |4 W8 c M3 X$ V
) y6 B5 U# q9 W' b
' @, ?; E% v% L X# L3 U7 h% x 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15