|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 A3 H: x/ ], M6 |. D) Y+ v5 o$ J6 J, V( g2 d0 a( u: p
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
4 t/ N- i7 k. Y4 _% z' g1 l
; T% I4 _4 v) {2 f# w4 D: B& n) M+ K+ w
1、享用中式蒸煮法烹调之食物: \; L; q5 s- |* Y# j
: @& K5 J* l4 q8 k
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' p, ~ o) R8 Z6 `/ ^; Z2 l; u- { p% N' A; p( n2 A$ R/ R9 I
* n. p) O7 J6 Q$ D, x/ y. m1 l& [! b _
2、用低脂植物油炒菜
& U$ \' ~' w+ W2 ]5 F
9 @; @! i& z& L' {( V7 I2 z8 j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); W" w8 V) c+ H! G E
8 T; b' q p! ?& J( D \, v0 U' G
0 |. F H) N5 g. W6 s. P+ m ]# U& h" d3 K
# U- D+ n. ^6 \3 z9 b0 z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 n% z+ n! k5 J/ K3 P& [, o5 M2 h6 {+ ~8 _0 r3 d6 {
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 B) O* ?; B' T/ g' p
! l& Z |2 p7 v5 @0 _* T. |, Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 j5 z5 f. K G$ h$ o4 f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg a% s) P$ d& S0 T% V4 v
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 L( t- @1 \. r! [9 J9 F! E, O2 S+ u4 `' J
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
% T# e) f0 M; k* S4 J
, d* v Z3 _$ T' h+ O8 i
; \) ?/ Y, M, N' J7 i x- _2 }
1 t6 V# k, ]! Q0 C% C d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* c0 w) f) j4 h4 z1 C, l3 w$ G1 Z/ l+ I9 n0 p: a9 _, V- s6 S
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& k5 B ~& i' |; Y `, s
! B" a! O! t N) R: |; ^
5 ?1 E0 \( w4 C5 R3 `& {; K
6 x3 Z0 o% ~) ]! F 6、晚餐后坚决不吃任何东西
" u, C# N$ h; p
# ^( f6 K+ ^5 n( n 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 K# l1 O# M/ F) V* G e3 y
- j8 H. Z2 A5 O% T, ]4 g4 i1 v$ S8 E ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 p' }% b" p' `6 j1 A/ N' o
5 P1 I! r2 Y9 e( `! \" pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; ?+ c V; u1 k0 N7 L( H6 F+ R
# `) V0 O, q" q& X# c( ^- V
- n- a, Q% r8 M0 b2 f+ j" C X: y$ d `# x/ s
7、多喝开水，至少一天8杯. Q! v- L3 U- X( U3 g
5 g; o3 s# x. _; z! I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 B, H/ P* \7 K' V7 {. P- o, ]8 D- \, F M0 [$ ]! g3 D- d5 L
8 j) x6 h1 F5 g/ c( V
8 M G6 ?* W g" g 8、每周可有一次放纵饮食
9 E+ O( v$ X; l" A0 D1 Q" T
# Z, e( O+ t I4 }( s g* }+ b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# m/ f; D0 J Y4 H0 p) v
* C& ?5 e6 C6 Y
0 l% k, G4 z1 i+ ]5 B! L3 t
; @% k% e+ u3 N% H, H 9、采用中午吃减肥餐的方式
( D ^% t* B1 O
2 u0 U1 |6 K) [ S8 a: _
! q8 E- q2 @2 v; ^3 m; { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 B0 }- P+ N; I/ t- l! F4 A5 o' |/ [6 c+ e2 S+ b, y! q; O
) L d2 C- y# B+ L+ D1 c/ X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( i6 }- o- @' X
9 E8 D& L5 [- ]4 P% E+ y& j" \6 e6 q8 k+ a' C0 d* l2 }# g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59