|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, a# `. O, ^( \* w7 O1 y+ ^. q# ^
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. Q7 i1 @) w* x* {
- A/ ?: V/ n6 C+ C% z7 p1 J
: [* r4 B" K$ w$ z" A" s2 M9 _
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 B- Z& n6 s8 V: r0 Q% E8 s+ R( |8 k ]( _ q" E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
9 j5 U& i& ~, Q
3 h; c% ~/ v( S- U+ v9 t; z; Q3 @. A1 C+ ]- f' ?
8 q" W; J: B- W7 J5 I5 `9 _5 ` 2、用低脂植物油炒菜 }1 m- S% f- g4 E
8 ]( s: M8 r+ |+ ]7 ?) G% | 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
# C8 I- n8 \. o9 ^" v' Z3 X, v, ]# d$ i& w r1 S4 ^
5 _+ @1 J7 `# V- [* s- p6 i \4 F5 N
: Y6 G; `5 W: I. l6 W+ w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. {; @0 A7 Y% T+ c9 v$ \3 M1 ]
: R C* r ]* M ]7 X 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 B3 ^2 h# i: h
, P# R& J/ H Z" `! s/ u4 m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& ^/ f% w; Q9 s) R) B& R" Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
5 Z4 Z2 q b7 G- Q1 k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
! C- P! X7 o& y0 Z, k3 B- r
$ V( }4 c* X, ~7 F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 Y( n3 V6 C3 R( m! S) d
* S0 M/ a$ s0 s, p! f, M1 T
: V8 l1 \6 x$ s$ l
' F) Q2 Z. }% b! S
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% \. J: W4 K5 c- r; y4 j2 r8 O( z* P, r* I7 ?6 ]+ o8 V4 B
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
o$ {2 Q+ X' K$ u$ A& N3 l' L
4 J. z) t1 Z' j, O" S, i0 P1 r& Q" ^; _' O8 L& r+ r. H+ \ @
( P2 O# \( \2 h0 z7 g- {: z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' A& l1 @6 U* h9 D5 N
8 ?2 ]" c W; |% x( f# j8 ^ [; G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- e3 W2 }/ A& M6 ^ R
/ A# x, G ^& L: D7 m6 v3 q! Y, m$ `. q- Z; }# @, U1 A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 [- ^. q2 A0 _% i Y8 O7 H; c# m5 `% R( Y7 G# M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 i4 g( Q- O8 R4 ~8 ~9 A" ~
7 F8 o# q. F. D9 E( A( T. J4 F! S& y; q; m
4 K( O7 `% _9 c3 C
7、多喝开水，至少一天8杯8 s7 D8 I0 F0 Q- K$ t1 J* V7 Z
. W/ K$ i' |& k; k$ [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. K+ P9 v3 O( z- | w- r6 f& [/ i9 ~! U6 A5 p. b, k9 Z* x9 m
/ Z% P6 [" w3 |1 _9 H* z
x" f8 B- b7 Q 8、每周可有一次放纵饮食* W7 f- d$ ~+ w0 T
; J) f1 Q6 T2 |$ { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, c) @4 I. B# F l5 Y0 M: M1 P' S! r6 G$ n4 \* {/ Z
- _* S1 F2 U" y
! m$ z/ W. T* F) [. Q 9、采用中午吃减肥餐的方式) C1 O6 x0 D# I" r6 g
6 B, e4 s$ u8 Y- Q$ N4 V" ?4 C
+ b; z+ \7 M0 S) h6 F
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; P! C+ F2 k3 v8 u: v! l: c4 Z4 X. O
0 X& w8 e: C; C4 x5 ^/ h7 X
2 d; b; `; A+ J* D g2 p4 T4 M) Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& g$ [& l1 Y2 j9 w- a
+ J o& k7 m% Y0 @7 Y* ?* b. `+ R& E2 w" w
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59